činky
činky
disku váhy
Hmotnosť lavice
proteín trasie klipart tréningový denník
tréningový partner klipart profesionálny tréner
Zobraziť Ďalšie pokyny dovolená 1
Vypracovať odpor vzdelávací program pomocou činky , ako sú činky , činky a závažia disku , zvýšiť svaly a zlepšiť držanie tela . Zahŕňajú cvičenie , ako sú drepy , dipy a mŕtvych ťahov zamerať sa na väčšie svaly skupiny v rukách a nohách . Doplnenie týchto cvičení s izometrických cvičení pracovať menších svalových skupín . Vykonajte 8 až 12 opakovaní pre väčšie svaly a 3 až 5 opakovaní pre menšie svalové skupiny . Buďte u najmenej jedného až dvoch dní v týždni , aby sa zabránilo zraneniu a zaviesť nové cvičenia každé štyri až šesť týždňov , aby sa zabránilo cvičenia plošiny .
2
Vytvorte stravu povýšiť úroveň metabolizmu , aby sa spaľovanie tukov . Konzumujte 1 až 1 ½ g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti konzumáciou proteín trasie predáva v obchodoch so zdravou výživou . Proteín je nevyhnutný pre budovanie nových svalov a spojivového tkaniva . Okrem bielkovín , jesť komplexné sacharidy , ako je hnedá ryža a celých zŕn , aby sa zabránilo výkyvy hladiny cukru v krvi . Vyhnite sa nasýtených tukov , rafinovaných cukrov a spracovaných potravín .
3
spať minimálne 8 hodín každú noc k odpočinku svaly a opravy poškodených tkanív .
4
viesť si svoj tréningový denník na monitorovanie pokroku a poskytovať motiváciu . Práca s partnerom školenia alebo odbornej spôsobilosti tiež zostať motivovaný .