Ako Lift s nohami

Ak ste niekedy zdvihol nič ťažké , možno ste počuli , že by ste mali " výťah s nohami " namiesto chrbát , ale málokedy počujeme , ako to dosiahnuť . Do učenia sa správnu techniku ​​, môžete vždy použiť vaše svaly na nohách podporovať váhu pri zdvíhaní a udržať bezpečné z kmeňa chrbát . Ďalším krokom k bezpečnému zdvíhanie , je poznať svoj ​​limit . Ak sa objekt javí ako príliš ťažký , požiadajte o pomoc . Pokyny dovolená 1

Warm up tým , že robí niekoľko jednoduchých tiahne , než sa pokúsite zdvihnúť čokoľvek . Postavte sa priamo pred objektom a skontrolujte , či je dostatočný priestor okolo vás , takže môžete ohýbať pohodlne .
2

Držte chrbát rovno a vzpriamene . Roztiahni nohy asi na šírku ramien od seba , takže vaše nohy sú v súlade s vašimi ramenami . Mali by ste cítiť úplne vyrovnaný
3

Bend na kolená a priniesť svoj ​​zadok bližšie k zemi , držať chrbát rovno a vzpriamene ; . Neohýbajte v páse . Utiahnite vaše brušné svaly a uchopiť objekt , ktorý hodláte zrušiť .
4

Narovnajte nohy pomaly , pomocou dolnej časti tela silu sa zdvihnúť celé telo , spolu s objektom . Zdvihnite objekt ľahko odhadnúť jeho hmotnosť . Ak je príliš ťažké niesť , požiadať o pomoc alebo pripraviť bábiku pre to , aby odpočinku na .
5

Zdvihnite objekt znovu , pomocou svaly na nohách a udržať vaše chrbát vo vzpriamenej polohe . Neohýbajte v páse . Ak je to možné , umiestnite objekt na stole potom, čo ste ju zdvihol do úrovne pása . Vyhnite sa zdvíhanie objekt niektorý vyššia ako vaše ramená . Ak je objekt musí byť umiestnený nad vami , použite rebrík do polohy sa nad cieľu objektu .