Ako sa dostať , že krivka v dolnej časti hrudníka

Modelovanie široký , definovanej hrudník je ambíciou mnohé kulturista a fitness nadšencov . Hrudné svaly , skladajúci sa z prsnými plutvami hlavných a prsnými plutvami menších , sa musia uplatniť v celej ich plný rozsah pohybu na vybudovanie svalovej hmoty a dobrú svalovú definíciu . Ak chcete vytvoriť estetický krivku v dolnej časti hrudníka , je nutné prijať zdravej výživy a životného štýlu na zníženie telesného tuku , a podniknúť efektívny odpor tréningový program plný cvičení , ktoré sa zameriavajú na dolnej hrudnej oblasti . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
činku
namáčanie bare
Hmotnosť lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte pokles bench presse . Lož lícom nahor na pokles lavičke , takže vaša hlava a trup je nižšia než vaše nohy . Grip barbell s overhand rukoväťou ( dlaňami hore ) , o niečo širšie , než na šírku ramien . Bend v lakťoch , pomaly znižovať váhu , až sa takmer dotkne hrudníka . Rozšírte svoje ruky , tlačí na váhu priamo nahor , až vaše ruky pri plnej extenzii . Opakovať . Udržujte svoj ​​trup tuhé a vyhnúť sa pokušeniu oblúku vaše chrbát pomáhať výťah .
2

Vykonajte poklesy zamerať sa na spodnej prsné svaly . Namontujte DIP bar s overhand rukoväťou ( dlane smerujú dovnútra ) . Pomaly nižšia až do svojej hrudi je nižšia ako ramená - mali by ste cítiť úsek pozdĺž svojho vonkajšieho a dolnej časti hrudníka . Rozšírte svoje ruky silne zdvihnúť vaše telo späť , kým vaše paže sú plne rozšírená a opakujte .
3

Vykonajte pokles hrudníka letí k cieľu centrálnej , vonkajšie a dolné prsné svaly . Lož lícom nahor na pokles lavičke . Grip činka v každej ruke s overhand uchopenie . Prineste si ruky priamo nad vami , dlaňami proti sebe . Udržať si ruky mierne pokrčený , znížiť váhy priečne ich udržiavanie kolmo k telu . Akonáhle máte pocit , že úsek cez hrudník , silne priviesť váh dohromady nad vami . Opakujte .
4

Vykonajte pulóvre . Lož lícom nahor na rovnú lavicu . Grip barbell alebo EZ curl bar na na šírku ramien s overhand uchopenie . Rozšírte svoje ruky nad hlavu a uzamknúť lakeť mierne ohnutej polohe . Pomaly znížiť váhu za hlavu tak ďaleko , ako je to možné , pocit úsek vo svojej dolnej časti hrudníka a hornej brušné svaly . Násilné zvrátiť pohyb , čím váhu späť do východiskovej polohy pred opakovaním . Vyberte ľahší a vykonať 20 a viac opakovaní stavať definíciu v nižších prsné svaly .