Ako to urobiť statické Arm Curl

curl statickej rameno je izolácia cvičenie , ktoré funguje vaše bicepsy . To je užitočné pre kulturistov a ľudí , ktorí chcú vyzerať dobre na pláži , ako to robí vaše biceps väčšie , pevnejšie a silnejšie . Avšak , to nie je vybudovať moc funkčná pevnosť . Biceps je potrebné podporovať silné chrbtové svaly , a kader statické rameno nestavia tie chrbtové svaly . Takže , ak sa chystáte robiť statické paže kadere , musíte sa uistiť , že je súčasťou celého tela cvičebného programu . Veci , ktoré budete potrebovať
Dve činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Držte ľahké činky v jednej ruke , zatiaľ čo státie alebo sedenie . Rovnako ako u všetkých nových cvičení , mali by ste začať svetlo . Curl statické rameno izoluje biceps viac ako iné paže kudrliniek , tak použite menšiu váhu , než obvykle curl . Príliš malej hmotnosti je možné nastaviť , príliš veľkú váhu , pri ktorom je riziko zranenia
2

Držte činku v ľavej ruke , s lakťami v uhle 90 stupňov .. Váš predlaktia by mala byť úplne vodorovne cez celú dobu cvičenia .
3

Držte činku v pravej ruke s ramenom plne rozšírená , kolmo k zemi .
4 < p > Curl pravú ruku a snaží sa dotknúť ramena s vašou päste . Aj keď to budete robiť , udržať pozíciu ľavá ruka je .
5

Opakujte po dobu 8 až 12 opakovaní , potom sa mení strany .