Ako na mŕtvy ťah Použitie Káble

silového tréningu , spárované s kardiorespiračná a flexibility školenia, je dôležitou súčasťou vyváženého fitness rutiny . Pridať odpor s činkami , váhy , vaše vlastné telesnej hmotnosti , pásky alebo káblov . Ťah je skvelé cvičenie pre celé telo , okrem posilnenia hlavných svalov nôh a zadku , ale aj pracovať na jadro a späť . Ťah sa najčastejšie vykonáva s činkou , ale možno tiež vykonať pomocou káblov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart priamy kábel bar alebo remenica
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stojte šírku ramien od seba .
2

ohýbať v kolenách . Udržujte svoje chrbticu v neutrálnej polohe pri ohybe - nemajú oblúk dolnej časti chrbta alebo tušenie dopredu
3

Zdvihnite kábel .. Použite overhand úchop - obe ruky pronated alebo dlaňou dolu - na vaše ľahší súpravy a alternatívne rukoväťou - jednou rukou supinated alebo dlaňou hore a jednou rukou pronated - na tie ťažšie , alternatívne grip umožňuje lepší vplyv na bar . Uchopte lištu v blízkosti prsty , nie v dlani , pretože to zabráni skĺznutiu z vašich rúk .
4

Vytiahnite kábel nahor . Použite silu chrbta a nôh , skôr než , že na hornej časti tela , udržať latku tak blízko k telu ako je to možné a mierne pokrčenými pažami v lakťoch
5

vo zvislej polohe .. V hornej časti pohybu , roll ramená dole chrbát pre správne držanie tela . Majte miernej zákruty v kolenách : . Rovnanie kolená úplne kladie dôraz na pridanú nich, čo pre potenciálnych zranenia
6

Opakujte pohyb . Do 8-10 opakovaní budovať silu alebo 12-15 opakovaní pre zvýšenie vytrvalosti .