Ako používať pokrčením ramien Bar

pokrčil ramenami bar , tiež volal pasca bar , ponúka dobré riešenie pre ľudí s problémami s chrbtom , ktorí chcú pracovať nohy . Pokrčil plecami bar má osemhranný tvar s pruhmi na oboch stranách pre závažia . Za normálnych okolností , bude mať aj pár koliesok alebo nôh na pomoc tyč pri pridávaní a odoberaní závaží . Základné pokrčil ramenami bar cvičenie je ťah , ktorý bude fungovať nohy a znížiť záťaž na chrbte . ( Referencie 1 ) Veci , ktoré budete potrebovať
pokrčením ramien bare
závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite zodpovedajúce množstvo váhy na tyče a zaistite závažia na svoje miesto .
2

Krok vnútri pokrčením ramien baru .
3

Položte nohy v širokej , stabilný postoj aj so svojimi ramenami .
< br > 4

Squat dole chytiť madlá , ohýbanie kolená a inhalovať .
5

Zdvihnite tyč rovnanie nôh , výdych , ako si zdvihnúť .
6

Držte závažie v polohe na chvíľu ju stabilizovať .
7

Znížte svoje nohy a dotýkať sa závažie na podlahu .
8

Opakujte dokončiť počet opakovaní vášho želania .