Ako znížiť latku pre squats

Drepy sú jedným zo základných cvičení zvládnuť v posilňovni . Pracujú všetky hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela , budovanie sily a vytrvalosti potrebnej pre šport alebo minisukne . Vzhľadom k tomu , drepy vyžadujú viac energie , riešiť je prvý v tréningu . Ako si zvýšiť hmotnosť , uistite sa , že nemáte obetovať svoju podobu , ako si znížiť latku a zatlačte späť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart drepu klipart freeweights klipart Squat stojan
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite panel na horné ramená . Mnoho ľudí si oddýchnuť v bare na svojich pascí , ale kladie váhu príliš ďaleko dopredu . Bar by mal byť nižší dole , v blízkosti svojich polovici pascí . Uchopte lištu s palcami dopredu a stlačte vaše lakte vpred pomôcť vyvážiť váhu .
2

Pripravte svojej spodnej časti tela . Vaše nohy by len trochu širšie , než je šírka ramien . Majte miernej zákruty v kolenách , vyhnúť sa zablokovaniu je v každom bode . Pripravte vaše abs udržať oblúk v dolnej časti chrbta a udržať hrudník hore .
3

Začnite svoj ​​zostup s bokmi . Sústreďte sa na vedúci s bokmi , skôr než kolená . Majte svoje boky v bare čo najviac , aby sa zabránilo naklonil sa príliš ďaleko dopredu , ktoré kladú veľký tlak na dolnej časti chrbta . Užitočné mentálny obraz sedí v kresle , začnite sa svojimi boky a spodný . Uistite sa , že vaše kolená nejdú cez prsty na nohách , aby sa zabránilo kolená stresu .
4

spustite dolu , kým vaše stehná sú mierne pod rovnobežne s podlahou . Niektorí ľudia začnú s polovičným drepu , zníženie na 45 stupňov , kým sa cíti pohodlne hnutia . Pokiaľ bar cíti nestabilné , zatlačte hlavu späť , bez toho, aby zdvihol bradu k väčšej podpore . Začnite dýchať , ako budete stúpať . Tlačiť kolená von a dať väčšiu váhu na vonkajšej strane nôh , ktoré pomôžu udržať napätie v bedrách a poskytujú väčšiu silu .