Vyberte radu dosiek v rôznych hmotnostiach . Ak ste sa pomocou dosky a to buď jednotlivo , alebo s curling barom nové , je lepšie vybrať si váhy , ktoré sú menej až stredne ťažké , ako tie , ktoré sú príliš ťažké . Zdvihnite dosku na niekoľko opakovaní , aby si pocit , ako veľkú váhu budete schopní zvládnuť spustiť , vždy môžete ísť do hmotnosti , ak potrebujete
2
Začnite hore . telesné cvičenie s menším vážený dosky . Postavte sa rovno s vašou nohou šírku bokov od seba . Zdvihnite curling dosku priamo nad hlavou drží dosku na každej strane s oboma rukami . Relax ramená , takže nemajú pocit , že čas . Začnite svoj prvý sadu znížením dosky priamo za hlavou , lakte čo najbližšie k hlave , ako môžete . Znížte dosku pocit , že napätie vo vašej triceps svalov , za ruky . Zdvihnite dosku priamo rovno na dokončenie opakovanie ( REP ) . Opakujte hore a dole kroky a zaviazať sa k 10 - až - 12 opakovaní pre 2 - až - 3 sady .
3
Chyť dve menšie hmotnosť dosky jeden pre každú stranu . Hoď svoj palec vnútri otvoru svojich dosiek a zabaliť svoju ruku okolo zvyškom časti . Postavte sa nohami šírku ramien od seba a nakláňať dopredu v uhle 45 stupňov . Držte curling dosku blízko k hrudníku začať sadu . Zdvihnite obe ruky súčasne tvoriť tvare " U " , zdvíhanie lakte do výšky ramien . Squeeze chrbát blízko, ako by ste držali ceruzku s vašimi lopatkami . Uvoľnite zovretie návratom späť na štart . Zaviazať sa k 12 - až - 15 opakovaní pre 2 - až - 3 sady pracovať ramená a horné chrbtové svaly .
4
Dajte ab cvičenie nejaké ďalšie sily umiestnením stredne - veľké dosky na vašom hrudník , cez vaše ruky pred sebou s rukoväťou . Ľahnite si na chrbát s kolenami vo vzduchu a nohami zasadil pevne na podlahe . Tie by mali byť v štandardnej skracovačky pozícii . Začnite kríze zdvihnutím na kolená na lámanie chleba s curling doskou na hrudi . Zaviazať sa k 12 - až - 15 opakovaní pre 2 - až - 3 sady .