Ako na tónovú Biceps bez použitia závažia

Biceps sú umiestnené na prednej strane ramena tesne nad lakťom . Môžete použiť vaše bicepsy pre zdvíhanie a nosenie po celý deň , od jednoduchých pohybov , ako je kefovanie vlasov náročnejších cvičení , ako je sťahovanie ťažkých krabíc . Tónovanie týchto svalov vyžaduje silový tréning . Ak nemáte prístup do posilňovne alebo sadu závaží doma , môžete stále tón a budovať svoje bicepsy . Tieto cvičenia používať svoj vlastný telesnej hmotnosti napadnúť svaly a budovanie sily . Pokyny dovolená 1

Vykonajte toľko push up , ako je to možné každý druhý deň . Ležať na bruchu s rukami na podlahe tesne pod ramená . Zastrčiť prsty nadol a zatlačte až z podlahy , kým vaše paže sú rovné . Majte svoje abs zmluvne a vaše chrbát plochá , ako ste push up . Vydržte chvíľu a potom uvoľnite späť do východiskovej polohy . Opakujte až 50 - krát .
2

Futbalové ihrisko s radom preliezačkami . Chyť bar s dlaňami smerom k vám . Zdvihnite nohy nad zem a vytiahnite svoje telo až k baru zmluvnými biceps . Vytiahnite vaše ramená dole , ako si zdvihnúť a udržať vaše abs zmluvne celé hnutie . Keď sa dostanete na vrchol , na chvíľu zastaviť , potom znížte si späť na zem . Opakujte až 20 krát .
3

Vykonajte biceps kudrlinky pomocou predmetov pre domácnosť . Držte polievka , plná nákupná taška , Nádoba na džús alebo kufor v každej ruke . Postavte sa vaše nohy zasadil na šírku ramien a ruky visia pozdĺž tela . Bend na lakte a zdvihnite smerom k hrudníku . Váš predlaktie a dlaň by mala smerovať nahor . Keď sa dostanete na hrudník , pauza a potom dolnej časti chrbta dole do strán . Alternatívne zbrane , a opakovať až 10 krát .
4

Pridať extra váhu , ako si získať silnejšie . Cvičenie by malo cítiť náročné , ale ako si budovať svoje bicepsy , budú pohyby ľahšie . Dajte ťažkú ​​knihu na chrbte pri výkone push up , popruh na plný batoh pre náročnejších pull up a vybrať ťažšie konzervy alebo vrecia pre zvýšenie intenzity kudrliniek .