Ako sa tón s hmotnosťou

odpor ponúka silový tréning spôsobuje vaše svaly pracovať tvrdšie ako obvykle , a potom vybudovať a stať sa silnejšími . Keď sa to stane , vaše telo sa stáva viac tónovaný a menej mäsité . Sám Vzpieranie nebude mať za následok tónovaný telo , hoci. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , silový tréning by mal byť v kombinácii so zdravou stravou a pravidelným aeróbnym cvičením . Tieto aktivity znížiť hladinu vášho tela tuku , takže účinky silový tréning viac viditeľné . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zacvičiť s činkami aspoň dvakrát týždenne . Tieto cvičenia by mala byť na Nonconsecutive dní s cieľom poskytnúť vašim svalom čas na odpočinok a na zotavenie .
2

Začnite pomaly . Začnite s najnižšou úrovňou dostupných hmotnosti a pomaly skúšku a získať zmysel pre váhy , ktoré ste schopní používať . Ak ste schopní udržať správny tvar pre výkon , ktorý sa vykonáva , je to znamenie , že by ste mali používať menšiu váhu . Vaše svaly je potrebné čeliť, ale nemali by ste mať bolesti
3

Vykonajte cvičenia , ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svalové skupiny : . Ramená , chrbát , brušné svaly , nohy , biceps , triceps a zadok . Poraďte sa so svojím lekárom alebo certifikovaný osobný tréner , ktoré vám pomôžu vybudovať cvičenie rutiny konkrétnych vzpieranie cvičenia a správnej forme .
4

Vykonajte dve alebo tri sady skladajúci sa z ôsmich až 12 opakovaní každého cviku . < Br >
5

pred prechodom na vyššiu hmotnosťou počkajte najmenej štyri týždne .