Ako na tónovú Jiggly zbrane

Starnutie a strata svalového napätia môže viesť k ochabnuté paže . Ak je veľkosť a hmotnosť je kvôli tuku , a chcete znížiť veľkosť , hmotnosť alebo cvičenie so záťažou , spárované s kardiovaskulárne cvičenie a počítanie kalórií , je spôsob , ako to urobiť . Aj keď si nemôžete na mieste znížiť , je možné, aby tón Jiggly zbrane a urobiť je vyzerať silný a pevný . Začleniť rameno - toning cvičenie do rutiny a pocit istoty v bez rukávov košele . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie najmenej štyrikrát každý týždeň . Ak ste začiatočník , začnite rýchla chôdza po dobu 45 minút v čase . Ďalšie kalórie - tryskanie cvičenia sú jogging a plávanie .
2

Vykonajte reverznej kadere tón hore biceps . Držte päť libier činky v každej ruke . Postavte sa rovno s nohami hip - šírka oddelený . Položte si ruky na stehná dlaňami dovnútra . Udržujte rovno zbraní a stočiť je až na ramená . Priveďte je späť . Ešte dve sady po 15 opakovaniach .
3

krab sedí s poklesmi . Toto cvičenie firmy pohojdavajuce triceps . Sadnite si na jogu rohože s nohami na šírku ramien . Dajte si ruky za rameno prstami vpred . Zdvihnite boky z podlahy . Ako ste mimo podložku , bod lakte za seba a rozšíriť svoje ruky . Vykonajte dve sady po 20 opakovaniach .
4

Vykonajte stenové push - up trikrát týždenne . Oni spevniť celú ruku , a to najmä na triceps svaly . Triceps je časť paže , ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou bude pohojdavajuce . Ak chcete nástenné klikov , dal si ruky naplocho na stenu . Zatlačte svoje telo od steny . Pokračovať na tri sady 12 opakovaní .