Ako sa stavia svoju vlastnú bezpečnosť Squat Bar

Drepy sú považované za jeden z najlepších celkovej kondičné cvičenia , a najmä cieľ quadriceps svaly . Squat bezpečnostné tyče sa používajú , aby sa zabránilo , že je potrebné pre zdvíhanie závažia na zadnej strane . S tým , že používa bezpečnostné bar , zdvihák možno umiestniť seba pod činkou a jednoducho zdvihnite ju do stojana . Bezpečnostné squat tyče môžu byť drahé , keď kúpil od maloobchodných predajní . S niekoľkých nástrojov a správnych materiálov , domáce bezpečnostné squat bar môžu byť postavené pomerne ľahko . Veci , ktoré budete potrebovať
2 4 - noha dlhé kusy dreva
2 3 - noha dlhé kusy dreva
2 1 - nožný dlhé kusy dreva
2 9 palcov dlhé kusy dreva < br > 2 6 palcov dlhé kusy dreva
štvorcových
Skrutky Carpenter
Skrutkovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Opatrenia na stredu dvoch 3 - nožný dlhé kusy dreva a urobiť malú značku .
2

Umiestnite stred dvoch 4 - noha kusy dreva na hornej strane 3 - noha kúsky vo rovnakou značkou . Uistite sa , že sú štvorcové pomocou tesára námestí . Zaskrutkujte dohromady pomocou skrutiek .
3

Opatrenia na stredu 1. - noha kúsky a nakresliť čiaru na jednej strane ku dnu .
4 < p > Opatrenie 8 cm od oboch stranách línie na 1 - noha kúsky a urobiť malú značku na týchto miestach . Nakreslite priamku od značiek k hornom rohu dreva .
5

Rez pozdĺž línií , ktoré ste vykonali v 1 - noha kusov . Po dokončení , mali by ste zostať s dvoma kusmi , ktoré majú 45 - stupňové uhly na každej strane .
6

Umiestnite 1 - nožný dosky , takže uhly sú naplocho na 3 - nohou a 4 - noha kúsky , to bude pôsobiť ako rovnátka pre nohy . Skrutka je do miesta pomocou skrutiek .
7

nájsť stred výstuh a umiestnite stred 3 - noha rady v tejto polohe . Tento kus sa používajú na upevnenie obe strany spoločne . Uistite sa , že uhly sú v uhle 90 stupňov pomocou stolára , s námestí a potom priskrutkujte dosku na mieste pomocou vrutov
8

Opatrenie 1 nohu dole z vrcholu 4 - noha kúsky a aby značky na opačnej strane stojana z zátvoriek . Na týchto miestach umiestniť na vrchol 6 - palcové kusy a zabezpečiť , aby boli na úrovni a v uhle 90 ° . Skrutka je do miesta pomocou skrutiek .
9

Umiestnite 9 - palcové kusy na prednej strane 6 - palcový kus tvoriť tvare " U " . Skrutka je do miesta pomocou skrutiek . To je miesto , kde bude umiestnená činka .