odporu kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Wrap alebo kravatu odbojovú skupinu okolo objektu , ktorý je s výškou tváre alebo mierne vyššia . Stacionárne póly , hornej koľajnice sprchovacím kútom a chin - up bary by mali byť dostatočne robustné . Nepoužívajte predmety , ktoré sa pohybujú ľahko , ako sú záclonové tyče .
2
Zatiahnite za odpor kapelu od konca , ktorý je v tesnej blízkosti objektu sa omotal okolo . Je-li odpor kapela uvoľní alebo skĺzne objekt , zabaliť alebo zviazať ju pevnejšie . Ak sa objekt ohýba a pohybuje , tie kapely na niečo iné .
3
Uchopte ľavú stranu kapely s vašou ľavou rukou a pravú stranu s pravou rukou . Prejdite dozadu , kým kapela je natiahnuté napäto s rukami priamo pred vami . Vaše kolená by mala byť blízko k úrovni očí .
4
Postavte sa s nohami na šírku ramien alebo kľaknúť na obe kolená . Prípadne , kľačať na jednom kolene s ostatnými kolená sa ohýbala pri uhle 90 stupňov a vaša noha pevne stisol na zemi . Použite stabilný , pohodlný postoj , aby sa znížilo nebezpečenstvo pádu a poranenia osôb .
5
Vytiahnite odporu kapelu smerom k vašej tvári v kontrolovanom ustálenou rýchlosťou s lakťami vztýčenou a ukázal späť . Použite zhora alebo underhanded priľnavosť , podľa toho , čo je oveľa pohodlnejšie . Pokrčte lakte von a preč od vášho tela , ako budete ťahať . Vytiahnite kým vaše ruky sú na úrovni uší . Mali by ste cítiť lopatky stláčanie dohromady , ako budete ťahať .
6
Návrat do východiskovej polohy pomaly tlačí na kapelu , kým vaše paže sú priamo pred vami . Použite riadený , stabilný tempo .
7
Opakujte kroky 5 a 6. osem až 16 krát . Prípadne , opýtajte sa svojho trénera odporučiť počet opakovaní potrebných , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele , fitness .