| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Face ťahá doma

    Face tiahne posilniť ramenné svaly , ktoré nie sú ovplyvnené inými zdvíhacej techniky , čo je dôležitým doplnkom k vzpieranie rutiny . Konkrétne , tvár tiahne sa zameriavajú na nízke a stredné trapézius a vonkajšie rotátory ramena . Tým , posilnenie týchto svalov , môžete zlepšiť stabilitu ramená " , znížiť pravdepodobnosť zranenia ramena pri cvičení a zníženie bolesti ramena . Face tiahne sa zvyčajne vykonáva v telocvični pomocou kábla stroj , ale môžete urobiť aj doma pomocou odporu kapelu . Veci , ktoré budete potrebovať
    odporu kapely
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Wrap alebo kravatu odbojovú skupinu okolo objektu , ktorý je s výškou tváre alebo mierne vyššia . Stacionárne póly , hornej koľajnice sprchovacím kútom a chin - up bary by mali byť dostatočne robustné . Nepoužívajte predmety , ktoré sa pohybujú ľahko , ako sú záclonové tyče .
    2

    Zatiahnite za odpor kapelu od konca , ktorý je v tesnej blízkosti objektu sa omotal okolo . Je-li odpor kapela uvoľní alebo skĺzne objekt , zabaliť alebo zviazať ju pevnejšie . Ak sa objekt ohýba a pohybuje , tie kapely na niečo iné .
    3

    Uchopte ľavú stranu kapely s vašou ľavou rukou a pravú stranu s pravou rukou . Prejdite dozadu , kým kapela je natiahnuté napäto s rukami priamo pred vami . Vaše kolená by mala byť blízko k úrovni očí .
    4

    Postavte sa s nohami na šírku ramien alebo kľaknúť na obe kolená . Prípadne , kľačať na jednom kolene s ostatnými kolená sa ohýbala pri uhle 90 stupňov a vaša noha pevne stisol na zemi . Použite stabilný , pohodlný postoj , aby sa znížilo nebezpečenstvo pádu a poranenia osôb .
    5

    Vytiahnite odporu kapelu smerom k vašej tvári v kontrolovanom ustálenou rýchlosťou s lakťami vztýčenou a ukázal späť . Použite zhora alebo underhanded priľnavosť , podľa toho , čo je oveľa pohodlnejšie . Pokrčte lakte von a preč od vášho tela , ako budete ťahať . Vytiahnite kým vaše ruky sú na úrovni uší . Mali by ste cítiť lopatky stláčanie dohromady , ako budete ťahať .
    6

    Návrat do východiskovej polohy pomaly tlačí na kapelu , kým vaše paže sú priamo pred vami . Použite riadený , stabilný tempo .
    7

    Opakujte kroky 5 a 6. osem až 16 krát . Prípadne , opýtajte sa svojho trénera odporučiť počet opakovaní potrebných , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele , fitness .