Ako si vyrobiť Domáce Lat Pulldown stroj

lat pulldown Stroj je určený pre prácu s latissimus dorsi svaly , oblasť ťažké zamerať sa s váhami . Problém s väčšinou lat roletového zariadenia je, že sú drahé , rozmerné a určený len pre jeden účel . Namiesto nákupu drahé lat pulldown stroj , môžete tak urobiť v podobných cvičení s lacnou odporu kapiel . Môžete tiež použiť odpor pásma pre rôzne iné cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu kapely
kolies hák ( určená pre 200 libier )
vŕtačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

vyvŕtajte otvor rovno až do trámový strop s vŕtačkou . Použite vrták o niečo menšia ako závitový koniec kola háku .
2

Vložte kolies hák do otvoru a otočte ním v smere hodinových ručičiek , až kým sa pevne .
3 < p > Pripevnite rukoväť na každom konci odporu kapiel stlačením tlačidla v klipe a posunutím cez háčik na koncoch pásov . Ak už kľučky sú pripojené k odporu kapiel , tento krok preskočte .
4

Loop odporu kapelu na háku .
5

Grip rukoväť v každej ruke a sa vrátiť do kapely mierne roztiahnuť . Otvorený koniec háku by mala smerovať preč od vás , aby ste zaistili , že kapela pevne drží .
6

Otočte ruky tak , aby vaše dlane smerujú dole . Vytiahnite kapely dole okolo pása . Pre reverzné grip lat pulldown , otočte ruky tak , aby vaše dlane smerujú nahor .