cvičenia Bench
činku
váhy
činky
stoličku
bradlách
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Umiestnite nohy na cvičenie loptu pre pridanie problém , keď robí push up .
Vykonajte push up tým , že leží náchylný na podlahu s dlaňami umiestnenými pod ramená . Vďaka svojej prsty smerom dole na zem , rozšíriť svoje lakte a zvyšovanie trup z podlahy pri zachovaní Chrbát musí byť rovná . Pokrčte kolená znížiť svoje telo o jeden palec od podlahy . Zvýšte intenzitu pohybu ruky bližšie k sebe alebo zdvíhať nohy .
2. Vždy používajte spotter pri bench stlačením tlačidla .
Použite cvičebný lavice a činky robiť bench presse . Umiestnite vaše ruky mierne širší než na šírku ramien na činku . Držte trup rovno na lavičke a vaše zápästie rovno , pomaly znižovať činku k hrudníku , udržiavať ju v úrovni ramien . Keď tlačí ju späť nahor , neblokujú lakte
3. Udržujte svoje nohy ohnuté za sebou pri spúšťaní vášho tela .
Stojan na stoličku medzi bradlách rozmiestnených šírku ramien od seba začne paralelné bar poklesy . Grip bary s dlaňami proti sebe a zdvihnite nohy z kroku stolice . Ohnite lakte znížiť sa dole , kým vaše paže sú takmer rovnobežne s podlahou , a potom pomaly zdvihnite telo rovno znova .
4. Môžete tiež použiť šikmá lavička pre činka flyes .
Ľahnite lícom nahor na cvičenie lavičke s nohami na podlahe vykonávať činka lietať . Držte činku v každej ruke a stlačte je smerom hore nad hrudník , dlane smerujú proti sebe . Pomaly , pokrčte lakte a spustite činky , kým nie sú v úrovni ramien .