| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám Ripped Muž prsné svaly

    sa nachádza v prsiach , prsné svaly , pomáhať tlačiť ramená dopredu . Hádzať loptu , plávanie a hádzanie ranu sú všetky pohyby , ktoré používajú prsné svaly . S iba pár kusov cvičenia zariadení , môžete získať rovnaké roztrhol prsné svaly , ktoré vidíte na olympijských plavcov a profesionálnych boxerov . Začleniť konkrétne cvičenia , vrátane push up a bench - presse , do tréningu , aby sa roztrhol mužskej prsné svaly . Ako pridaný bonus , väčšina cvičenie zamerané na prsné svaly pracovať aj ďalšie svaly , ako sú ramená a triceps . Veci , ktoré budete potrebovať
    cvičenia Bench
    činku
    váhy
    činky
    stoličku
    bradlách
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Umiestnite nohy na cvičenie loptu pre pridanie problém , keď robí push up .

    Vykonajte push up tým , že leží náchylný na podlahu s dlaňami umiestnenými pod ramená . Vďaka svojej prsty smerom dole na zem , rozšíriť svoje lakte a zvyšovanie trup z podlahy pri zachovaní Chrbát musí byť rovná . Pokrčte kolená znížiť svoje telo o jeden palec od podlahy . Zvýšte intenzitu pohybu ruky bližšie k sebe alebo zdvíhať nohy .
    2. Vždy používajte spotter pri bench stlačením tlačidla .

    Použite cvičebný lavice a činky robiť bench presse . Umiestnite vaše ruky mierne širší než na šírku ramien na činku . Držte trup rovno na lavičke a vaše zápästie rovno , pomaly znižovať činku k hrudníku , udržiavať ju v úrovni ramien . Keď tlačí ju späť nahor , neblokujú lakte
    3. Udržujte svoje nohy ohnuté za sebou pri spúšťaní vášho tela .

    Stojan na stoličku medzi bradlách rozmiestnených šírku ramien od seba začne paralelné bar poklesy . Grip bary s dlaňami proti sebe a zdvihnite nohy z kroku stolice . Ohnite lakte znížiť sa dole , kým vaše paže sú takmer rovnobežne s podlahou , a potom pomaly zdvihnite telo rovno znova .
    4. Môžete tiež použiť šikmá lavička pre činka flyes .

    Ľahnite lícom nahor na cvičenie lavičke s nohami na podlahe vykonávať činka lietať . Držte činku v každej ruke a stlačte je smerom hore nad hrudník , dlane smerujú proti sebe . Pomaly , pokrčte lakte a spustite činky , kým nie sú v úrovni ramien .