curl reverznej triceps sa vykonáva pomocou vysokej kladku . Podržte kladku dlaňou smerom k vám a vašej lakeť v ohnutej polohe . Smerom dole a dozadu , takže horná časť paže je rovnobežná vášho tela , potom strhnúť narovnať ruku úplne a nakoniec sa vrátite do východiskovej pozície na dokončenie jedného opakovania .
Správne formulár
< br >
Pri vykonávaní tohto cvičenia , budete musieť čeliť remenice , stojí vzpriamene s miernym ohybom na kolená . Ak chcete získať viac z reverznej triceps curl , mali by ste pridať mierny klesajúci zvrat v spodnej časti pohybu . Ak nechcete používať správnu formu zvýšite riziko zranenia a znižuje účinnosť cvičenia .
Ďalšie Triceps cvičenie
Ak sa vám to ' t mať prístup k remenicu , tam sú ďalšie cvičenia , ktoré môžete urobiť , namiesto spätného triceps lokne zamerať na triceps . Patrí medzi ne triceps dip , ktorý vyžaduje iba , aby ste mali prístup k stoličke , a triceps spätný ráz a režijné rozšírenie triceps , ktoré oba požadujú iba ručné činky . Tieto cvičenia sú dobré možnosti pre ľudí , ktorí vykonávajú doma .
Úvahy
vykonávať iba triceps cvičenia každý druhý deň , pretože vaše svaly potrebujú príležitosť k odpočinku . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sa líšia na triceps cvičenie , ktoré používate , množstvo váhy , ktoré používate a počet opakovaní budete vykonávať . To udržuje vaše svaly od stále zvyknutí na tréningu a napadá je tak silnejší .