Ako si vyrobiť Pivot pre drevorubača squats

Drepy sú široko považovaný za jeden z najúčinnejších celého tela cvičenia silový tréning . Iron Man Magazine volá drepy " kráľ cvičenie " kvôli jeho budovanie svalovej hmoty účinnosti . Avšak, možno zistíte , prevedenie štandard drepy po celú dobu byť nudné , a vaše telo môže prispôsobiť nemenné rutiny . Tak , použitie squat variácie, ako napríklad drevorubač drepy vo svojej rutiny môže byť prospešné . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pivot pre drevorubača squats
1

skôr , ako začnete prevedením cvičením Poraďte sa s lekárom s drevorubač drepy . Drevorubač drepy poskytujú intenzívnu , plné telesné cvičenie , a ak máte predchádzajúce zranenie na vaše nohy , kolená , členky alebo nohy , môže toto cvičenie je zhoršiť . Okrem toho , mali by ste sa pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu , ak máte srdce , obličiek , pečene alebo ochorenie pľúc , astmy , artritídy alebo diabetu poradiť sa s lekárom .
2

Vykonajte warm - up pre váš drevorubač squat cvičenie . Toto cvičenie primárne funguje nohy , takže by ste mali urobiť , ľahké nohy na báze kardiovaskulárne činnosti , ako je bežecký pás jogging , nasledované nôh úseky . To vám môže pomôcť zvýšiť prietok krvi a flexibilitu v nohách a znižuje riziko zranenia .
3

Vložte závažím na jednom konci činky . To bude koniec činky držíte v priebehu cvičenia . Umiestnite druhý koniec činky do rohu miestnosti . Tento nevážený koniec bude pivot bodom vášho drevorubač squate set - up .
4

Presuňte činku tak , aby bol čo najbližšie k jednej stene , ako je to možné . Umiestnite lavicu tak , že by sa v polovici činkou , ak ste mali činku na diagonálne línie vychádzajúce z rohu . Zdvihnite činku tak , že sedí na lavičke , táto poloha je východiskovým bodom pre drevorubača squate
5

Crouch pred lavicu a vyzdvihnúť vážený koniec činky .. Ak chcete vytvoriť správne otáčania pozícii , aby sa vaše nohy širšie ako na šírku ramien , vaše stehná by mali vytvoriť klinový tvar , keď ste prikrčenia . Pokrčte kolená do uhla 90 stupňov a riadiť svoje telo nahor , čo vedie so svojimi štvorhlavý sval . Keď stojíte vzpriamene , reverzné pohyb a opakovanie . Keď vaše sada je kompletná , umiestnite činku späť na lavicu .