| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako na bench press bezpečne bez stroja alebo Spotter

    bench press je jadro powerlifting , pracovné hrudníka , hornej časti chrbta , ramien a tricepsu . Je pravda , test vášho surové sily hornej časti tela , a ako taký mnoho vzpierači skúste pridať len pár kíl , alebo len jednu ďalšiu rep Keď toto urobíte , bez toho, aby fanda alebo stroj , však, to môže byť nebezpečné , pretože stovky libier kovu možno ľahko pripnúť k vášmu lavici alebo klesať a crack rebro . Poznať svoje limity a používať tieto techniky , aby sa zabránilo uviaznutiu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Činka
    bezpečnosť stojana ( voliteľne )
    Zdvíhacie rukavice ( voliteľne )
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    ovládanie rýchlosti vašich opakovaní pomocou pomalé , tekutiny zdvíhací pohyb . Tlačí príliš rýchlo , alebo príliš ťažké to môže rýchlo destabilizovať vaše svaly a spôsobiť zlyhanie svalov ďaleko skôr , než by ste mohli očakávať . Udržujte lakte mierne ohnuté po celú dobu pohybu , aby konala ako vaše prírodné tlmičmi , ako zamykanie lakte môže spôsobiť bar kývať tam a späť , ako stratíte kontrolu .
    2

    Vyhnite sa zdvíhanie na zlyhanie , ak nemáte spotter . Je veľmi ľahké podľahnúť svoje vlastné jednotky a adrenalín pri zdvíhaní v blízkosti vášho max, ale tlačí na " ešte jeden REP " , keď vaše telo má dosť spôsobí , že stratí kontrolu . Zastavte súbor okamžite , ak máte pochybnosti vaša schopnosť dokončiť ďalšie rep Vždy sa môžete vrátiť a vykonať ďalšie nastavenia neskôr .
    3

    použite špendlíky stanovené vo výške hrudníka držať latku v prípade núdze . Nastavte výšku kolíky " tesne nad hrudníka . Týmto spôsobom sa nebudú zasahovať do vášho zdvíhanie , ale bude tam chytiť bar , čo vám umožní ju odpočívať tam a vysuňte zospodu .
    4

    Zábal palcami okolo baru , ako si zdvihnúť a vyhnúť sa " samovražedný priľnavosť . " samovražda grip umiestni palec vedľa vášho ukazováka , skôr ako obal okolo baru . To tiež znamená , že tyč môže ľahšie skĺznuť na koniec dlane a pristáť na rebrách a hrudi . To je riskantné aj s fanúšikov , ale môže byť veľmi nebezpečné , ak ste zdvíhanie sám .
    5

    Roll činku zo seba a dole na nohy . Ak narazíte a nemôže zdvihnúť latku späť do stojana , aby bar valiť dole hrudník a brucho a na stehná , potom sedieť vo vzpriamenej polohe a buď mŕtvy ťah ho nohy a vrátiť sa bezpečne na zem na tvoje nohy . To môže byť bolestivé , najmä ak ste zdvíhanie niekoľko sto kíl , ale to vám poskytne úniková cesta, ak sú pripojené a sám .