Ako to urobiť Shoulder Lift test

Ak chcete hodnotiť vašej fyzickej kondície , niektoré vlastnosti sú pomerne ľahko zmerať . Ak chcete otestovať silu rôznych svalových skupín , napríklad , proste vidieť , ako veľkú váhu môžete zdvihnúť . Testovanie úrovne flexibility je zložitejšie , ak neviete , ako vykonávať špecifické pružnosti testy . Test rameno výťah hodnotí rameno flexia , ku ktorému dochádza , keď zdvihnete ruky rovno do prednej časti trupu . Vykonajte test , aby zistili , či je potrebné pridať ďalšie ramenné úseky vášho fitness rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať klipart pravítko alebo podobný rovný predmet klipart Merací prístroj
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up asi 10 minút . Páči sa nejaké ľahké aeróbne aktivitu a niekoľko dynamických ramenné úseky , ako sú paže hojdačky a kruhy .
2

Ľahnite lícom dole na zem a rozšíriť svoje ruky rovno pred seba , asi na šírku ramien od seba , takže vaše ramená sú v súlade s vašou trupu a vaše dlane smerujú na podlahu .
3

Uchopte pravítko alebo podobný rovný predmet v oboch rukách . Udržujte svoje ruky rozšírené s lakťami uzamknuté a zápästia rovno . Položte bradu na zem a udržať ju tam po celú dobu skúšky .
4

Zdvihnite ruky rovno hore , bez ohýbania zápästie alebo lakťov , zatiaľ čo budete držať pravítko súbežne s podlahou . Mať tréningový partner Zmerajte vzdialenosť od spodnej časti pravítka rovno dole k podlahe .