| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa dvíhať závažia pre Pécs

    Či už ste muž alebo žena , hard - core tréner alebo generálny víkend posilňovňa návštevník , väčšie , viac definovaných prsné svaly môžete zlepšiť svoje postave . Vaše prsné svaly sú vlastne dva svaly - Pec hlavné a pec drobné , že medzi nimi pokrývajú celý hrudník . Musíte zasiahnuť hrudník z rôznych uhlov s rôznymi cvičenie pre optimálne veľkosti a tvaru . Veci , ktoré budete potrebovať
    Nastaviteľné lavičke
    činku
    Činky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Bench Press foto 1

    Nastaviť byt lavičku vo squate stojan alebo bench press stanice a leží na nej s vaše nohy pevne na podlahe .
    2

    Zdvihnite činku z bezpečnostných čapov a podržte ju nad hrudníka s rukami celkom rovné . < br >
    3

    Pomaly znížiť latku smerom k hrudníku tak , aby sa ľahko dotýkalo tesne nad rebrami , krátko pozastaviť , a potom stlačte tyč späť výbušne .
    4

    Presuňte bar rýchlo - zdvíhanie rýchlo stimuluje vaše rýchle svalové vlákna, ktoré majú najväčší potenciál pre rast a silu zisky , podľa sily tréner Neil Purves , majiteľ Osobný tréning pre výkonný Fitness Leaders v Ottawe
    5.

    Udržujte lakte zastrčené v priebehu celého hnutia , radí Mike Robertson , nápravné cvičenia špecialista a majiteľ Indianapolis fitness a športový tréning . Tým sa znižuje tlak na vaše ramená
    Incline Činka Stlačte
    6

    Nastaviť nastaviteľnú lavičku do 30 - . Až 45 stupňov sklonu a ľahnúť si na neho činka v každej ruke .
    7

    Zdvihnite činky na hrudník , zatlačte je až silno , až sa to priamo nad vašou hrudi a takmer sa dotýka dohromady .
    8

    pauza na okamih , potom znížte je pod kontrolou , kým nebudú späť do východiskovej polohy . Získate väčší rozsah pohybu s činkami skôr než činkou , podľa sily tréner Jimmy Smith , autor " postave formula . " Uhol stúpania sa zameriava aj na hornú časť hrudníka viac ako polovice .

    Kľučky
    9

    Predpokladajme pozícii pushup len s rukami a nohami na podlahe a trup a jadro pevne držal .
    10

    Znížte si k zemi ohnutím lakte do hrudníka je asi o 2 cm od podlahy .
    11

    Zatlačte späť do východiskovej polohy , kým vaše paže sú rovné . Ak pravidelne kľučky sú príliš jednoduché , skúste znižovať kľučky s nohami na lavici , jednou rukou kľučky alebo dať ruky alebo nohy na stabilitu loptu , aby boli ťažšie , radí tréner Shannon Clark Bodybuilding.com .
    < Br >