Nastaviteľné lavičke
činku
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Bench Press foto 1
Nastaviť byt lavičku vo squate stojan alebo bench press stanice a leží na nej s vaše nohy pevne na podlahe .
2
Zdvihnite činku z bezpečnostných čapov a podržte ju nad hrudníka s rukami celkom rovné . < br >
3
Pomaly znížiť latku smerom k hrudníku tak , aby sa ľahko dotýkalo tesne nad rebrami , krátko pozastaviť , a potom stlačte tyč späť výbušne .
4
Presuňte bar rýchlo - zdvíhanie rýchlo stimuluje vaše rýchle svalové vlákna, ktoré majú najväčší potenciál pre rast a silu zisky , podľa sily tréner Neil Purves , majiteľ Osobný tréning pre výkonný Fitness Leaders v Ottawe
5.
Udržujte lakte zastrčené v priebehu celého hnutia , radí Mike Robertson , nápravné cvičenia špecialista a majiteľ Indianapolis fitness a športový tréning . Tým sa znižuje tlak na vaše ramená
Incline Činka Stlačte
6
Nastaviť nastaviteľnú lavičku do 30 - . Až 45 stupňov sklonu a ľahnúť si na neho činka v každej ruke .
7
Zdvihnite činky na hrudník , zatlačte je až silno , až sa to priamo nad vašou hrudi a takmer sa dotýka dohromady .
8
pauza na okamih , potom znížte je pod kontrolou , kým nebudú späť do východiskovej polohy . Získate väčší rozsah pohybu s činkami skôr než činkou , podľa sily tréner Jimmy Smith , autor " postave formula . " Uhol stúpania sa zameriava aj na hornú časť hrudníka viac ako polovice .
Kľučky
9
Predpokladajme pozícii pushup len s rukami a nohami na podlahe a trup a jadro pevne držal .
10
Znížte si k zemi ohnutím lakte do hrudníka je asi o 2 cm od podlahy .
11
Zatlačte späť do východiskovej polohy , kým vaše paže sú rovné . Ak pravidelne kľučky sú príliš jednoduché , skúste znižovať kľučky s nohami na lavici , jednou rukou kľučky alebo dať ruky alebo nohy na stabilitu loptu , aby boli ťažšie , radí tréner Shannon Clark Bodybuilding.com .
< Br >