Postavte sa rovno a držať na stoličke alebo na stenu pre podporu . Zatiahnite za pravú nohu za sebou a chytiť ju s vašou pravou rukou . Opatrne vytiahnite päty smerom k vašim zadku . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd a uvoľnite . Opakujte na druhej nohe . Nepoužívajte blbec na nohu alebo vytiahnuť nohu do strany , aby sa zabránilo zranenie kolena .
Wall Rovná noha Tele Stretch
Postavte sa pred stenu a umiestniť ako ruky na to pred vami . Oprieť o stenu s jednou nohou pred druhou . Udržujte svoje zadnú nohu rovno , ako si nakloniť do steny a ohnúť prednú nohu . Zatlačte cez zadné päty , aby sa zapojili lýtkové svaly . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a prepínanie nohy .
Kľakol Hip Flexor Stretch
Stojan na cvičenie rohož a výpad vpred s jednou nohou . Kľaknite si na zadné nohy , aby vaše holene sa dotýka zeme . Uistite sa , že predné prsty sú v prednej časti kolena a odpočinúť si ruky na kolená . Tlačte boky dopredu a tlačí vaše predné koleno s rukami cítiť úsek . Podržte po dobu 30 sekúnd a prepínanie nohy .
Side výpadom Stretch
Postavte sa s nohami od seba a prstami smerujúcimi mierne von . Výpad smerom k jednej strane a zvyšok lakeť na stehne a zároveň zachovať vaše druhú ruku na rovné nohy . Nechajte prsty na rovno nôh do bodu nahor , ako tlačiť pätu na zem . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a prepínanie nohy .