Ako to urobiť biceps zdvihy na Lat Pulldown kábli Machine

lat pulldown stroj sa zvyčajne používa ako by ste čakali - vykonať lat pulldown cvičenia , ktoré sa zameriava na chrbát . Avšak, tento všestranný prístroj umožňuje vykonávať iné činnosti , vrátane biceps curl variácie . Ak hľadáte pre niektoré odrody vo vašom cvičebného programu , alebo či je to efektívnejšie vykonať niekoľko cvičení na rovnakom stroji , dať biceps nový impulz tým , že robí pulldown kadere . Pokyny dovolená 1

Nastavte zariadenie tak , aby požadované hmotnosti . Ísť ťažké , ak sa snažíte pestovať vaše svaly alebo ľahšie vybudovať svalovú vytrvalosť tým , že vykonáva viac opakovaní .
2

Umiestnite kolená pad , ak je tam jeden , tak to sedí nad stehien . < br >
3

Rozšírte svoje ruky hore a uchopte bar s ramenným - šírka úchopu , potom sedieť na sedadle stroja , naklonil sa dozadu mierne . To je východisková pozícia . Vaše dlane by vám mal čeliť , zatiaľ čo vaše ruky dosiahnu rovno až k stropu .
4

Exhale , ako si stočiť na bare za hlavu . Bend z lakte , aby vaše paže nehybne ako je to možné . V dolnej časti pohybu , predlaktia by mala byť zhruba rovnobežne s podlahou . Pauza v tejto polohe po dobu asi jednej sekundy.
5

Nadýchnite sa , ako si pomaly vráťte do východiskovej polohy .