| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Dolná časť tela silový tréning , aby nedošlo k poraneniu

    Pri atletických prenasledovanie , vaše nohy , zadok a svaly pôsobia ako tlmiče nárazov a spoločných stabilizátory . Posilnenie týchto svalových skupín je zásadný pre športový výkon , ale bez správnej zarovnanie , rovnováhu , priestorovú orientáciu a športové špecifické koordinácia , aj olbřímí sila nezabráni zranenia . Najúčinnejšie programy prevencie zranenia dolnej časti tela zmes tradičnú silu cvičenie s cvičenie , ktoré simulujú pohyby športu . Sila a zarovnanie

    Sila cvičenia vykonávané s nesprávnym zarovnanie nebráni zranenia . Keby nič iné , zvyšujú svoju citlivosť . Dôraz na precízne pohyb a kontrolu , ktorá charakterizuje metódu Pilates pomáha správne otázky zarovnanie nižšia tela . Nie je to len o Pilates prístroje cvičení , ktoré účinne posilňujú vaše hamstringy , štvorkolky , zadok a svaly . Je to spôsob , akým sú cvičenia učia . Kĺzanie preprava zariadení sťahuje sem a tam , pozorovať sledovanie kolená a vykonať potrebné úpravy , ak sa vaše kolená vrátiť dovnútra alebo von . Ostatné stroje , ako napr sediaci alebo ľahu leg press , poskytujú podobné výhody .
    Propriocepcie

    Mnoho športových trénerov bilancie výcvikové zariadenie začlenené do pevnosti nižšej tela svojej športovcov programy . Tento typ zariadenia zlepšuje propriocepcie , slovo , ktoré opisuje povedomie o vaše telo v pozícii nohách a povrch pod nimi . Športovci nepozerajte sa dole , zatiaľ čo hrať svoju hru . Ich vrodený zmysel pre propriocepcie im umožňuje vnímať zmeny v teréne a zapojiť svoje stabilizátory vykonať príslušné úpravy . Pri vykonávaní jedno - alebo dvoch - legged drep alebo výpad na vyváženie zariadenie vaše stabilizátory - vrátane svojich únoscov , adduktory a svaly - zapojiť sa chrániť vaše boky , chrbát a kolená
    .
    Integrovaný Školenia

    National Academy of Sports Medicine vyvinul integrovaný vzdelávací modul , ktorý dvojica tradičné posilňovacie cvičenia s jedným , ktorý používa podobných svalových skupín a hnutí mechaniku na bilančnej výcvikovom zariadení . Kompletnú jednu sadu činka drepy , potom zosvetliť alebo eliminovať váhu a vykonať drep na bilanciu výcvikovom zariadení , ako je vyváženie dosky , kotúče a vyváženie , pol - gule alebo penovým valčekom . Prvé cvičenie regrutuje vhodné svalových vlákien , a vyváženie cvičenie vás naučí , ako stabilizovať vaše kĺby .
    Hamstring Sila Význam

    Hamstring slabosť , rovnako ako svalové dysbalancie medzi vaše hamstring a štvorkolky , zvýšiť pravdepodobnosť vzniku zranení . Sila rovná trikrát alebo štyrikrát vašej telesnej hmotnosti sa pohybuje cez vaše kĺby pri behu a skákaní činnosti . Táto sila vyzve vaše stehennej kosti kĺzať dopredu na holennej kosti . Silné hamstringy zmluvy , pokrčte kolená a zabrániť tomuto potenciálne smrtiace snímku . Slabé hamstringy nechať happen.The posuvné akcia vytvára šmykové sily v chrupavke , čo oslabilo celej oblasti kolien . Dobre navrhnutý ochromiť - vzdelávací program vás chráni pred poranením .
    Hamstring cvičenie

    Kombinácia tradičných silových cvičení , tréning rovnováhy a plyometrie účinne ochromiť prevenciu úrazov programu . Začnite so sadou podkolennej šľacha kudrliniek na náchylné , sediaci alebo stojaci Zakopávanie v ľahu stroja . Nasledujte ho s loptou mostom stability a zvlnenie . Ležať na chrbte s nohami na lopte . Zdvihnite každý stavec , tvoria chrbticovej most , a zostať v mostíku , ako si ohýbať a rozšíriť svoje nohy . Plyometric cvičenie vlak použiť vaše hamstringy ohýbať kolená pri pristátí z výskoku . Začnite s jednoduchými pohybmi , ako je skákanie a pristátie vo squate , potom pre pokročilé cvičenia , ako je skákanie cez prekážky a skákanie na a mimo poľa .