| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vybudovať silnejšie nohy bez squats a výpady

    Jasne , drepy a výpady môžu byť vynikajúce cvičenie budovať silnejšie nohy , ale nemusí byť vhodné pre každého . Ak trpíte problémami s chrbtom táto cvičenia môžu byť vylúčené . Dobrou správou je , môžete nahradiť tieto pohyby s predkopávanie a zakopávanie , dve cvičenia , ktoré pracujú na oboch stranách nôh . Návod
    Stáleho kábel Leg Extension
    1

    tri sady 30 tajtrlíci a tromi sadami 30 - sekundových horolezci zahriať svoje telo . Ak chcete horolezcov , dostať sa na všetkých štyroch s nohami pokrčenými a striedajú prináša každé koleno smerom k jednej strane lakťa . Urobte si one0minute zvyšok medzi každou sadu svojho warm - up .
    2

    Ak chcete začať predkopávanie , stojí v prednej časti kábla remenice stroje a presuňte remenicu do najnižšej polohy . Pripojte členku manžety na remenicu , s prístrojom nastaveným na hmotnosti pohodlné pre vás .
    3

    Používajte členok manžetu okolo vášho pravým členkom , a stať sa vaše telo vo vzpriamenej polohe smerom od stroje , pokrčte pravé koleno a zdvihnite pravú nohu , kým vaše stehná rovnobežná so zemou . Grip časť stroja pre podporu a udržanie tohto rukoväť počas cvičenia pre kontinuálnu podporu .
    4

    Narovnať pravú nohu tým , že rozširuje svoje pravé koleno . Nepoužívajte zablokovať koleno na konci pohybu . Pokrčte pravú nohu vrátiť sa na začiatok ohybom pravé koleno . Opakujte tento pohyb s ľavou nohou , až budete robiť 10 až 12 opakovaní s vašou pravej nohe . Páči sa celkom päť sád na nohy pre toto cvičenie .
    Standing Cable zakopávanie
    5

    Znížte remenicu do najnižšej polohy a nosiť členok manžetu okolo pravej členok . Otočte tak čelia stroj a priľnavosť časť stroja pre podporu .
    6

    Pokrčte pravú nohu ohybom pravé koleno , kým vaša päta sa dotýka zadok . Držte túto kontrakciu dobu jednej až dvoch sekúnd a zamerať sa na stláčať vaše právo ochromiť svaly .
    7

    Narovnať pravú nohu tým , že rozširuje svoje pravé koleno sa vrátiť na začiatok . Ak chcete pracovať vaše hamstring ešte viac , nakloniť dopredu a trochu udržiavať tento vpred chudý , zatiaľ čo vy zakopávanie .
    8

    Opakujte cvičenie s ľavou nohou potom, čo ste urobiť 10 až 12 opakovaní s vaša pravá noha . Vyplňte celkom päť sád na nohe .