Ako posilniť Teardrop časti okolo kolena

Vaša predná časť stehien tvorí skupinu štyroch svalov sa nazýva quadriceps femoris . Jeden z týchto svalov , vnútorné vastus medialis , má tvar slzy . Tento sval sa rozprestiera od polovice vnútornej stehennej kosti až do svojej vnútornej koleno . Funguje ako extensor vášho kolená . Ak to znie mätúce , len viem , že vastus medialis je jedným zo svalov , ktoré vám umožní narovnať nohu . Ak tak urobíte prevádzať predkopávanie cvičenia , môžete robiť mierne vyladit , ktorý vám umožní klásť dôraz na prácu vastus medialis , takže si môžete lepšie posilniť túto tvaru slzy svalov . Návod dovolená 1

Sadnite si na nohy - rozšírenie strojmi sa chrbtom proti sedadlá . Vyberte si ľahký začať cvičenie . Musíte urobiť dve až tri sady vysokých opakovaní , až 25 opakovaní , použitie ľahkých váh zahriať svoje vastus medialis a ďalšie svaly na quadriceps femoris . Jedná sa o rectus femoris , vastus intermedius a vastus lateralis . Budete tiež zahriať malé kolenný sval známy ako articularis génu .
2

Posuňte svoje nohy pod valcov v tvare podložky stroja . Kolená by mala byť ohnutá o 90 stupňov , aby pasca umiestniť štvorhlavý femoris svaly v úseku na začiatku každé opakovanie . Ak tomu tak nie je , nastavte stroj , kým kolená sú v tejto polohe .
3

Premeňte svoje nohy von , takže si prsty smerujú smerom von . To je kľúčové pre zdôraznenie vastus medialis sval . Udržujte svoje nohy v tomto von - čelia smere v celom rozsahu pohybu , aby udržal hlavný dôraz na tohto svalu .
4

Uchopte stroj spracováva pre podporu . Ak náhodou nie sú kľučky na stroji , priľnavosť po stranách sedadla sa vám , že podporu .
5

Narovnajte nohy tým , že rozšíria vaše kolená tesne uzamknutia . Tým , že uzamknutie kolená , budete mať napnutie svalov . Zastavenie pred vaše kĺby zamknúť je tiež bezpečnejší pre kolená .
6

pokrčte nohy ohnutím kolená okolo 90 stupňov , alebo kým sa nevrátite do východiskovej polohy . Do troch pracovných sady 10 až 12 opakovaní tohto cvičenia Po dokončení zahrievacích sériách . Použite stredne ťažkej až ťažkej váhy počas svojich pracovných sád , takže môžete posilniť vaše vastus medialis a ďalšie štvorhlavý sval femoris svaly .