Ako to urobiť hmotnosť - ložiská cvičenie v sede na stoličke

Ak ste pripútaný na invalidný vozík alebo majú obmedzenú mobilitu , si môže myslieť , že je to nemožné pre vás urobiť cvičenie na hmotnosť - ložiská , ktoré sú odporúčané Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ako súčasť zdravého životného štýlu . To nie je pravda . Môžete to urobiť celý rad nosných cvičení priamo zo svojho kresla , pracovné vaše paže , brušné svaly a nohy . Ak máte zdravotné problémy , alebo ste pracoval v dlhej dobe , poraďte sa so svojím lekárom , aby sa OK spustite silový tréning . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite nohy na podlahe s kolenami v uhle 90 stupňov , ak je to možné . Udržujte svoje brušné svaly pevne , ramená dozadu a vaše chrbát rovno počas každého cvičenia .
2

Uchopte činku v každej ruke , umiestnite svoje paže pozdĺž tela a upozorniť zápästia nahor , s rukami spočívať na stehnách . Zdvihnite ruku hore , zastaví ak činka je len v prednej časti ramena . Znížte činky do východiskovej polohy a zdvihnite druhou rukou rovnakým spôsobom . Opakujte tento biceps lokne cvik 12-15 krát s každou paži .
3

Držte činky , ale tentoraz , aby vaše ruky visieť pozdĺž tela , s rukami rovnými . V tomto cvičení môže byť jednoduchšie použiť stoličku bez zbraní, ak je to možné . Zdvihnite obe ruky hore, zastavenie , keď sa vaše ruky tvoria polohy " T " vo vzťahu k zvyšku tela . Pomaly spúšťajte paže do východiskovej pozície a opakujte cvičenie 12 až 15 krát .
4

Držte činku v každej ruke a umiestnite ruky v polohe " tyči " , sa svojím spodným ramene zvýšený na ramien a rovnobežne s podlahou , zatiaľ čo vaše paže sú v uhle 90 stupňov k nižšej ramien , dlane smerom dopredu . Stlačte ruky hore, zastavenie , keď sa vaše ruky sú plne vysunuté nad hlavou . Presun späť do východiskovej pozície a opakujte výkon 12 až 15 krát .
5

Držte sedadlo stoličky , zaprieť svoje brušné svaly a zdvihnite jednu nohu na podlahe niekoľko centimetrov . Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom opakujte pohyb s druhou nohou . Opakujte nôh výťah na každej strane celkom 12 až 15 krát posilniť svaly stehna a brušné svaly .
6

Posaďte sa celú cestu späť na stoličku a zdvihnite päty z podlahy , umožňuje vaše prsty a bruškách nohy , aby zostali na zemi . Zdvihnite a narovnajte jednu nohu , čo vyvoláva to tak , že je rovnobežná s podlahou . Znížte nohu dole a zdvihnite druhú nohu rovnakým spôsobom . Opakujte cvičenie s každú nohu 12 až 15 -krát , aby posilnili svaly na stehnách .