Ak chcete vykonať činka chytiť, rozložiť nohami hip - šírka od seba , alebo o niečo širšie a umiestnite prsty pod brvno . Squat , s chrbtom a stehnami zhruba rovnobežne s podlahou , a potom rozšíriť svoje ruky a uchopte tyč len vnútri hmotnosť dosiek s vašimi dlaňami dozadu . Začnite zdvíhať latku rovnanie nohy , potom zvýšenie ramená vytiahnuť bar hore . Pri bar dosahuje asi vo výške pása , súčasne skákať a vytiahnite panel smerom nahor cez hlavu . Pokrčte kolená a squat ako vaše nohy sa vrátiť na zem a rozšíriť svoje ruky plné . Narovnajte nohy znovu zatiaľ čo drží váhu nad hlavou s rovno zbraní . Vykonajte výťah v jednom nepretržitom pohybe .
Svaly Pracoval
činka chytiť sa celého tela cvičenia . Činnosť primárne pracuje štvorhlavý svaly na prednej strane každého stehna , ale aj hity biceps a triceps vo svojej hornej časti paží , hamstringy v zadnej časti každého stehna , sú sedacie svaly okolo vašich bokov , trapezius svaly na strednej a hornej späť , plus ramená a spodnej časti chrbta . Navyše , budete sa zapojili všetky hlavné kĺb v tele , vrátane vašich členkov , kolien , bedier , ramien a lakťov .
Olympijské súťaže
olympijskej zdviháky sú rozdelení do váhových kategórií - osem mužov a sedem žien - a obdržíte tri pokusy na každú chytiť . Panel troch rozhodcov pozoruje výťah , a najmenej dve musia súhlasiť s tým , že zdvihák sa používa správnu formu pred pokusom je vyhlásený za platný . Každý zdviháka najlepšie chytiť sa pridal k jeho najlepším čisté a blbec dôsledku k vytvoreniu konečné skóre . Zdvihák , ktorý vyvoláva najväčšiu váhu vyhrá súťaž .
Úvahy
Zdvíhacie s riadnou formou nie je v súťaži len dôležité , je dôležité , aby vykonávanie výťah bezpečne . Práca s skúseným zdvíhacie trénera , ak sa chcete dozvedieť o úryvok . Tréner bude pravdepodobne rozbiť udalosť do niekoľkých častí a ste cvičiť každú časť samostatne , ako začnete prevedením plnú chytiť výťah . Pred začatím nového cvičením , poraďte sa s lekárom . Použite spotter alebo dva , keď ste vykonávanie chytiť počas tréningu .