Ako vykonať prevrátený riadkov S Bench press košeľu

Súčasťou prípravy na bench press súťaže často zahŕňa vykonanie obrátený riadky , zatiaľ čo nosia bench press košeľu . Jedná sa o typ podpornej košele , obvykle skladá z jednej polyesteru alebo džínsové materiálu , ktorý pomáha zlepšiť bench press tým , že konajú ako silný tlaku pružiny . Tričko uľahčuje zdvihnúť činku v priebehu druhej fázy bench press . Robiť obrátený riadky s touto košeľou zlepší pauzy časť bench press , ktorý predchádza druhej bench press fázy . Pozastavenie a ovládanie činku nad hrudníkom ťažké akcie , takže je nutné vykonať prevrátené riadky a zlepšiť výkon . Návod
Inverted činka riadky
1

Warm up na bežiacom páse tým , že robí pomalý jog po dobu 10 minút , aby sa zvýšenie prietoku krvi do svalov . Po dokončení to , dal na bench press košeľu .
2

Umiestnite činku nad hmotnosťou stojana a pripojte odpor kapelu na každom konci činky medzi hmotnosťou dosiek . Zaistite druhý koniec každého odporu kapely pod každej strane lavicu alebo na pevný objekt na každej strane lavice .
3

Ľahnite si pod baru sa chrbtom opiera o ploché lavice a so svojimi lopatkami stiahlo . Grip barbell pomocou overhand priľnavosť , takže vaše dlane smerujú dopredu . Zdvihnite činku mimo hmotnosť stojana a umiestnite ho na svojej hrudi . Vaše ruky by mali byť plne rozšírená na tomto mieste .
4

Ohnite lakte a nižšiu hmotnosť pomalým a kontrolovaným pohybom , kým sa činka je blízko k hrudníku . Ohýbanie lakte bude celkom náročné kvôli odporu poskytovanej z bench presse košeľu . Snažte sa ovládať tento pohyb , rovnako ako si môže a udržať činku nad vami hrudi pre počet jedného alebo dvoch sekúnd .
5

Rozšírte svoje lakte a ohnúť ramená vrátiť činku na začiatok pozície , opakujte pohyb .