Pre tých , ktorí už používajú na svoje plecia lisovanie , či už je to s činkou , by činky , Kettlebells , alebo stroj , nastavovacie k zastrčený lakte postavenie nemalo byť príliš ťažké . V dolnej časti pohybu , mala by vaše ruky tesne nad ramená s lakťami priamo pod vaše zápästie a len malá medzera medzi vaším lakťového kĺbu a hrudného koša . Nepokúšajte sa dostať lakte skutočne dotknúť trup v spodnej polohe , pretože to môže dať neprimeranú záťaž na kĺby .
Výhody
strčil kolená keď lavica lisovanie je technika bežne používaná powerlifters . Podľa sily tréner a bývalý elitný powerlifter Dave Tate , lakte zastrčený , keď stlačíte umožňuje generovať viac sily , než nechať ich svetlicu von do strán . Môžete tiež prijímať lat svaly v hornej časti chrbta - vo väčšej miere , keď sú lakte zastrčený dovnútra
Ťažkosti
Ak ste snaží držať lakte zastrčené dovnútra , tam mohol byť jeden z dvoch otázok . Buď sa snažíte použiť príliš veľkú váhu , v takom prípade by ste mali znížiť zaťaženie do bodu , kde môžete vykonať ramenné lisy s lakťami zastrčený . Ak sa vaše lakte stále svetlicu von aj pri použití ľahké , môže to znamenať , že máte príliš stuhnuté svaly okolo prsné svaly , horný chrbát , ramená a horné - zbraní , v takom prípade by ste mali zvýšiť svoje strečing a poraďte sa športové terapeut alebo fyzioterapeuta .
Variácie
U niektorých tlačových variantoch rameno je ľahšie dosiahnuť lakte zastrčené v pozícii , než s ostatnými . Kettlebell a činka lisy , napríklad , vám umožní otočiť predlaktia mierne , aby sa vaše dlane smerujú dovnútra, čo strčil lakťom oveľa jednoduchšie . S činkou , alebo stroj s širšími rukoväťou , ovšem, zastrčil lakte môže byť veľmi ťažké . Vyberte tlačovú variantu , ktorá pracuje pre vás a snaží sa zdokonaliť svoju techniku , s pomocou kvalifikovaného trénera v prípade potreby . Zahrnúť aj druhé rameno - posilňovacie cviky ako sú kľučky , činka lisy , na strane zvyšuje a pullups vo svojej rutiny .