Ako to urobiť tajne kábel pulldowns

Káblové cvičebné stroje , ako je klamlivý kábla rozbaľovacej vám umožní zdvihnúť pomocou viac prirodzený rozsah pohybu než pevná spoločný zdvíhacia technika môže ponúknuť . Sloboda pohybu ponúkol ťahom bar pripojený na kábli vám pomôže vytvoriť funkčnú silu v latu a podporné rameno a zadné svalové skupiny , ale káblové stroje tiež predstaví viac príležitostí pre nesprávnej forme v porovnaní s počítačmi , kde sa zdvíhacie stopa zvárané do miesto . Udržať si spodnú časť tela pevne na zemi , ako budete ťahať bar rovno hore a dole kľúčom k udržaniu správnej rozbaľovacej formulár a vyhnúť sa zranenia . Pokyny dovolená 1

Vložte prídržný kolík do otvoru v hmotnosti dosky , ktorá zodpovedá sume , ktorú chcete zrušiť .
2

Nastavte výšku sedadla rozbaľovacej stroje kábel tak , že vaše nohy zvyšok na podlahe , keď sa pokrčte kolená v uhle 90 stupňov .
3

Postavte sa na sedadlo a čeliť stroj .
4 < p > Vystri sa a uchopte tyč pomocou pokútny priľnavosť . Vaše ruky by mali byť rozložené tesne pod šírku ramien od seba , s vašimi dlaňami smerom k telu .
5

Sadnite si na sedadlo , ohýbanie kolená tesne nad 90 stupňov a výsadbu vaše nohy úplne na podlahe priamo pod stehná . Udržať si prehľad , ako si sadnúť a držať lakte rozšírená tak , aby tyč do východiskovej polohy priamo na vašej hrudi .
6

Bend lakte a vytiahnite tyč rovno dole smerom k hrudníku , ťahanie rovnako s obe strany vášho tela udržať latku horizontálne a lakte blízko pri tele .
7

Exhale začnete ťahať panel smerom dolu .
8

Lean späť na pasu , ako budete ťahať dole na kábli , čím sa váš trup do uhla 30 stupňov k zemi . Udržujte svoje nohy a spodnú časť tela pevne zasadil , keď si nakloniť a zase len s trupom .
9

Squeeze lopatky v smerom k telu ako bar sa blíži hrudníka .
10 < p > Pauza na chvíľu s barom v prednej časti hrudníka , potom sa postupne rozšíri svoje ruky priamo nad hlavou , s cieľom zvýšiť latku späť do východiskovej polohy .
11

Pokračovať zdvíhanie a spúšťanie bar kým ste vykonali požadovaný počet opakovaní . Páči sa veľa opakovaní na ľahšie stavať štíhle , funkčné high - vytrvalosť svalov , alebo robiť menej opakovaní pri vyššou hmotnosťou sa zamerať na zlepšenie maximálnu nosnosť .