Ako využiť vodný aerobik

Ktokoľvek môže ťažiť z vodný aerobik , vrátane ľudí s artritídou , fibromyalgia , tehotné ženy a ľudí , ktorí sa zotavujú zo zranení. Cvičenie vo vode sa môže zdať ľahké , ale odpor vody bude fungovať každý kĺb a sval v tele s menším dopadom na kĺby ako pravidelným cvičením . Vodný aerobik sa bude stavať nielen svaly , ale posilní kardiovaskulárny systém rovnako . Pokyny
1

svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , aby sa ubezpečil , že ste fyzicky zdravý dosť začať namáhavé vodný aerobik program .
2

Začiatok v plytkej vode s jemným chôdzu , pochodu , paže kruhy a naťahovacie cvičenia , a ako si vybudovať silu , prácu si cestu až do hlbšej vody .
3

Skúste beh dopredu a dozadu cez bazéna niekoľkokrát , a potom pridať na lyžiach zdviháky , cyklistika a bežecké pohyby . Pokročilé cvičenia môžu zahŕňať skákanie , kopanie , tanec a namáhavé rozcvičku .
4

Zahrnúť warm - up na začiatku tréningu , a končiť ochladzovanie a strečing . Dobrý vodný aerobik cvičenia by mala byť 30 - 45 minúty dlhé .
5

Pridať odrody do rutiny a pracovať s vodou " rezance " . Zabaľte rezance okolo chrbta a pod podpazušie , ľahnúť si proti nej a kopu , alebo ak chcete spevniť vaše abs , umiestnite rezance pod kolená a vytiahnite kolená až k hrudníku .
6

Pridať niektoré vodné závažia , aby svoje ruky ďalšie cvičenia . Odpor závažia bude robiť pravidelné cvičenie , ako je rozšírenie triceps a biceps krúti oveľa účinnejšie .
7

Nezabudnite zhlboka dýchať a prirodzene .
< br >