uterák
Medical schválenie
zápis do vody aerobiku
plavkách
kúpanie uzáverom ( požadované vo väčšine bazénov )
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br > Do Voda aerobik
1
Použite vztlak vody , k podpore telesnej hmotnosti , zatiaľ čo vy typické aerobiku pohyby , ako sú kopy , pochodovanie a muchy . Voda podporuje až 90 percent svojej telesnej hmotnosti , ktorá trvá tlak na kolená , bedrá a iné kĺby .
2
Použite odpor vody pridať intenzitu na vaše pohyby . Pretože voda je oveľa hustejšia ako vzduch , poskytuje 12 - krát odpor vzduchu . Výsledok bude podobný s použitím váh v pravidelné aeróbne cvičenie .
3
Prax pohyby tekutín počas Vášho vodný aerobik rutiny , ako je jemný strečing a cvičenie so záťažou nízku vplyvu . Joga sa pohybuje alebo pilates cvičenie dobre fungovať v vodný aerobik . Pretože voda popiera gravitáciu , budete môcť dosiahnuť väčší rozsah pohybu .
4
Využite rezance , vodné pásy , kick dosky a iné zariadenia na stabilizáciu svojej pozície vo vode . Nikdy by ste nemali cítiť z rovnováhy .
5
Používajte zdravý rozum . Vyvarujte sa rýchleho pohybu , alebo tie , ktoré vyžadujú , aby ste odraziť , ohýbať alebo zvrat v energickej spôsobom . Tieto druhy pohybov môže zvýšiť kompresiu chrbtice a kĺbov bedier a kolien .
6
zmierniť intenzitu vášho tréningu zvýšením alebo znížením svoju prácu proti odporu . Čím viac budete tlačiť proti vode , účinnejší a intenzívnejší pohyb bude .
7
vodný aerobik niekoľkokrát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Nechajte vaše svaly odpočinúť a opraviť jeden deň medzi zasadnutiami .