Pohodlné jednodielne plavky
topánky vody ( voliteľné ) Spojené vztlakové prostriedky ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Wade do pása , aby hrudník - hlbokej vody .
2
Warm up s nejakým svetlom jogging buď na mieste , alebo pohybom okolo bazéna po dobu piatich minút .
3
práce rôzne pohyby , pomocou odpor vody , aby uplatnili svoje svaly . Skúste kroky ste už oboznámení with.Do sériu 10 tajtrlíci , zvyšovanie svojej zbrane iba na povrchu water.Do " Twist " tanec na minútu . Dokonca aj keď ste príliš mladý na pamäti , Twist , to svetlo skoky pri zapínaní v páse zo strany na stranu , tlačenie a ťahanie vody s arms.Move , ako keby ste cross - country lyžovanie , a to buď pri státí alebo pri pohybe po bazén . Stlačte a vytiahnite vodu s každým ramenom stroke.March na mieste . Prineste si koleno a nohu von , vytiahnite späť do vody , striedavo nohy chôdzu fashion.Do rad vedľajších krokov , so zodpovedajúcimi zbraňami . Prineste si nohy a ruky až k jednej strane , vytiahol z vody na rovnej dolnej polohy . To je jumping jack pohyb bez skoku .
4
Zostaňte v pohybe vo vode , ktoré sa líšia vaše pohyby a zmeny smeru približne 20 minút . Mali by ste cítiť , ako by ste sa pracuje , ale nemali by ste byť tak bez dychu , že nemôžete pokračovať v konverzácii .
5
zvýšiť úsilie , zakaždým , keď sa v bazéne . Pridať flotačné zariadenia a robiť nové pohyby , ako je jazda na bicykli nohy a nožnicové kopy .
6
schladiť tak , že sa náhle zastavil . Spomaľte na pomalú prechádzku alebo dlhý krok za krokom , až máte pocit , že vaša tepová frekvencia sa vracia k normálu .