Warm up po dobu najmenej 5 minút pred začatím použiť vodné cvičenia , ako spravovať svoje bolesti chrbta . Skúste si urobiť rovnaký typ pohybu obsiahnutých v cvičeniach , ktoré chcete vykonať , ale pomalším tempom . Zahrievanie sa , aby vaše telesná teplota , dýchanie a srdcová frekvencia sa upraví na úroveň potrebných pre aeróbne cvičenie .
2
Zostaňte hydratované pri výkone k zníženiu bolesti chrbta . Aj keď bude ponorená vo vode väčšinu času , budete ešte potrebovať , aby predtým, než piť veľa z toho , počas a po tréningu , aby sa svaly v chrbte z uťahovania .
3 < p > Práca v teplej vode , aby sa vaše chrbát , ako pohodlné je to možné . Teplota vody bazéna by mal byť aspoň 80 stupňov F pri použití pre aeróbne cvičenie .
4
cvičenia chrbtové svaly tým , že stoja proti múru v plytkej časti bazéna a vykonávanie drepov v súboroch z piatich . Položte nohy na šírku ramien a pár centimetrov od steny , a potom sa pomaly prikrčiť , čo vaše chrbát kĺzať dolu k stene . Pokračujte , kým sú ohnuté kolená , ako by ste sedieť , oddychovať po dobu 5 sekúnd a potom postaviť znova .
5
Pešo alebo pochodovať vo vode intervaloch 10 až 15 minút a bez odpočinku . Tento typ nízkym dopadom aeróbne aktivity posilní svaly na chrbte a brušné svaly , bez toho, aby tlak na platničky a kĺby v chrbte .
6
Osviežte sa tým , že ide veľmi pomaly cez vodu pre asi 5 minút . To umožní , aby sa svaly v chrbte sa upraviť do svojich normálnych kľudových stavov a mal by zabrániť zbytočnému bolestivosť .