Začnite svoj plavecký program zasadnutia aspoň 1 /2 hodiny dlhšie , ak máte nejaké plávanie pozadia . Sústreďte sa na základných úderov , rovnako ako freestyle ( prechádzanie ) , ako si budovať celkovú kardiovaskulárnu a svalovú vytrvalosť . Začiatok každej relácii plávanie s pomalým zahrievania jednoduchého plávanie , potom sa pridá sady dlhších intervaloch v tele plávať . Uistite sa , ochladiť sa ľahko plávať na konci .
2
Začleniť 2 až 3 plavecké sedenia týždenne do cvičenia plán , gradullay zvyšuje vzdialenosť , ktorú krytie v tréningu . Dobrý stredná úroveň je dokončiť 2500 až 3000 yardov na zasadnutí . Nastavte toto číslo v závislosti na plávanie odborných znalostí a pozadia - trochu menej , ak ste menej skúsení , viac , ak ste silný plavec
3
Začnite používať plávať pádla vo vašich sedení . ako vaše tréningy zvýšenie doby trvania . Plávať pádla poskytnúť ďalšie " ťah " na ruky , a zvýšiť množstvo práce , rameno a paže svaly počas tréningu .
4
Pridať rôzne ťahy do vášho tréningu rutiny . Znak je efektívna pri práci pasce a deltový svaly , zatiaľ čo motýľ je vynikajúci pre prácu na prsné svaly .