Ako na tónovú Abs s vodnými cvičenie

Vodné cvičenia sú skvelý spôsob , ako tón svaly a zároveň minimalizuje dopad na vaše kĺby . Vodné cvičenia sú navrhnuté tak , aby určiť všetky oblasti tela individuálne a niektoré štúdie ukazujú , že voda cvičenie podporuje duševné zdravie , ako aj fyzickú kondíciu . Aj keď tradičné drví a sit ups sú ťažké alebo nemožné pre vás , vodné brušnej cvičenie je zábavné , jednoduché a produktívne . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako sa tón abs s vodnou cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Float opasku
vody dostatočne hlboko , aby plavák vo zvislej polohe , bez toho aby ste sa dotkli dna
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako na tónovú Abs s vodnými cvičenie
1

Float vo zvislej polohe vo vode . Nechajte svoje ruky zľahka spočívať na povrchu vody . Relax ramená a aby sa vaše chrbát , krk i nohy to všetko v súlade . Váš float pás by vám mali umožniť vzpriamenej polohe , bez toho, aby šliapal vodu .
2

bod prsty . Keď začnete cvičenie , vaše prsty by mali smerovať smerom k dolnej časti bazénu .
3

Prineste si kolená k hrudi . Pomaly a postupne čerpať kolená nahor , pokiaľ spĺňajú hrudník . Ak máte pocit , svalové napätie alebo nepríjemné pocity , prestaňte v tomto bode . Netlačte na pohyb nad vašej úroveň pohodlia .
4

napätá vaše svaly . Zamerajte sa na preťahovanie vaše brušné svaly a pomaly počítať do troch . Zatiaľ, vaše cvičenie by malo ísť takto : " bod , kolená nahor , napätý , 2 , 3. "
5

Znížte svoje nohy . Vráťte svoje nohy do pôvodnej polohy . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Všeobecne platí , že začiatočníci urobiť niekoľko sád o 10 až 15. Pokročilejší cvičenci môžu robiť toľko ako 100 naraz .