Ako na tónovú chrbtových svalov s vodnými cvičenie

Tradične , vodné cvičenia boli odporúčané pre ľudí , ktorí trpia bolesťami chrbta ako spôsob , ako pokračovať v práci sa aj cez problémy chrbtice , ktoré by mohli brániť viac konvenčné spôsoby cvičenia . Avšak , vodné cvičenia sú tiež skvelý spôsob , ako zlepšiť svalový tonus . Tieto kroky ukazujú , ako zmierniť chrbtových svalov s vodnou cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Float pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripojte float pás a vznášať sa vo zvislej polohe vo vode . Váš float pás musí držať vás vo zvislej polohe vo vode , bez toho aby ste museli šliapať vodu alebo pádlo . Nechajte svoje ruky a paže vznáša zľahka na povrchu vody .
2

bod prstami smerom k dolnej časti bazéna , ale ohol tak ťažké, ako spôsobiť nohy nepohodlie alebo kŕče .

3

Zdvihnite ľavú nohu , kým vaše telo tvorí pravý uhol . Majte obe nohy rovno . Použite stabilný a pomalý pohyb . Snažte sa ohnúť ľavú nohu ako zdvihnite ho . Ak nemôžete zdvihnúť ju tvoriť pravý uhol s telom , zastaví , keď cítite únavu alebo nepohodlie . Váš flexibilitu a rozsah pohybu sa bude postupom času zvyšovať .
4

Znížte svoju ľavú nohu , kým sa opäť ukázal na dne bazéna . Pokračujte rovnakým pomalý , stály pohyb , ako si znížiť nohu .
5

Zdvihnite pravú nohu , kým vaše telo tvorí pravý uhol . Neohýbajte nohu v kolene alebo prinútiť vaša noha vyššia , než sa pohodlne ísť .
6

Znížte pravú nohu , kým sa opäť ukázal na dne bazéna . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Väčšina začiatočníkov urobiť 10 až 15 opakovaní , zatiaľ čo skúsenejší cvičenci to medzi 20 a 30 v sade .