Ako to urobiť Aquatic Cviky na nohy

Existuje mnoho spôsobov , ako pracovať dolnej časti tela v bazéne . Veľa tried ponúkajú štandardné nôh zvyšuje , ktoré sú vykonávané v plytkom konci , zatiaľ čo drží na stene bazéna . Len tým , že pohybujúce sa nohy proti odporu vody , môžete začať posilňovať a tón nohy . Avšak , po chvíli , možno budete musieť väčší odpor než len voda je . Pomocou vodných rezancov okolo nôh , môžete zvýšiť intenzitu cvičenia , ktoré bude tón a ďalej formovať vaše svaly na nohách . Veci , ktoré budete potrebovať
rezance . ( Rezance , ktoré sú používané deti nie sú zvyčajne dostatočne silná . Pozrite sa na rezance špeciálne pre cvičenie vody alebo vodný aerobik . )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
štvorhlavý sval a hamstringy /predné a zadné začiatok stehná < br >
1

Postavte sa rovno s vašou späť naplocho k stene .
2

Uchopte konca rezance tak , že je v " U " tvar . Zatlačte ju pod vodou a šliapnuť na to v stredu na " U " s pravou nohou . Potom sa pustiť , ak je to možné .
3

Zdvihnite pravé koleno . Potom narovnať pravú nohu a stlačte von s pätou .
4

Koleno znova . Potom vymeňte nohu na podlahe pri bazéne .
5

Majte svoje dolnej časti chrbta proti stene bazéna a brušných svalov zmluvne .
6

osem až 12 opakovaniach . Potom zopakujte s ľavou nohou .
Vonkajšie strane stehna
7

Postavte sa rovno , s rezancami v rovnakej pozícii ako predtým . Postavte sa s vašou ľavej strane k stene , ale neopierajte sa o stenu .
8

Zdvihnite pravú nohu rovno von do strany . Skúste sa obrátiť nohu tak , aby päta vedie a prsty sú mierne vytočené dovnútra Uistite sa , že prsty neukazujú sa .
9

zdvihnite , kým nepocítite bedra a vonkajšej strany stehien zmluvu . Dávajte pozor , aby ste tip telo bokom , ako si zdvihnúť .
10

osem až 12 opakovaniach . Potom zopakujte s ľavou nohou .
Vnútorné strane stehien
11

Postavte sa rovno , s rezancami v rovnakej pozícii ako predtým . Postavte sa s vašou ľavej strane k stene , ale neopierajte sa o stenu .
12

Zdvihnite pravú nohu rovno na front , o pása vysoké . Udržiavanie kolená a chrbát rovno , stlačte Pravú nohu k stene a dotkol sa múru , ak je to možné . Ste prinášať pravú nohu a nohu cez v prednej časti tela .
13

Potom priviesť nohu späť , len išla až tak ďaleko , ako môžete , bez toho aby hojdať bokmi do strany . Noha je len bude zo svojej pozície v prednej časti tela na stene bazéna .
14

osem až 12 opakovaniach . Potom zopakujte s ľavou nohou .
Quadriceps
15

Postavte sa rovno , čelom k stene . Uchopte konce rezance tak , že je v tvare " U " .
16

Zatlačte ju vodou a prechádzať to s ľavou nohou . Položte ľavú nohu na podlahe pri bazéne . Teraz ťažných rezance s oboma nohami na podlahe . Ohnite pravé koleno a chytiť rezance za vami s vašou pravou nohou alebo členkov .
17

Udržať telo rovno , stlačte pravou nohou a rezance smerom k podlahe . Potom sa pomaly privedie ju späť . V tomto cvičení ste práve rovnanie a ohýbanie kolená . Netlačte na nohu späť vôbec .
18

Dávajte pozor , aby ste tip telo dopredu , ako si zdvihnúť .
19

osem až 12 opakovaniach . Potom zopakujte s ľavou nohou .