Ako na hlbokej vode Aerobic

Ak ste vždy plávať , chodiť , behať alebo jazdiť na bicykli pre aeróbne cvičenie , budete chcieť , aby zvážila vodný aerobik ako cesta k cross - vlak . Cross - training je dôležité , pretože každá z týchto činností ste sa zapojili do používa rôzne svaly . Tým , že mení svoj ​​tréning , môžete plne napadnúť svoje telo a dosiahnuť lepšie výsledky . Ak plytký - vodný aerobik nemusíte apelovať na vás , skúste hlbokej vody cvičenie . Vzhľadom k tomu , sa suspenduje vo vode , môžete použiť veľa energie a kalórií cestovať . Je to skvelý spôsob , ako získať výhody beží bez búšenie na kĺby . Veci , ktoré budete potrebovať
flotácia pásu
( môžete tiež použiť vodu bóje pod rukami držať sami - aj keď flotácia pás opustí ruky voľnejšie získať čo najlepší tréning )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Hlboké vodný aerobik
1

Umiestnite flotácia pás okolo pása . Uistite sa , že ste ju zabezpečiť tak , ako nechceš , aby uvoľnili a skončiť v náručí . Adresa pre hlboké koniec bazéna .
2

Mimic beží pohybu . Presun nohy v kruhovom pohybe a čerpadlo ruky , ako keby boli spustené na zemi . Ak si nakloniť mierne dopredu z bokov , môžete cestovať lepšie . Choďte tam a späť za pár kôl a zamerať sa na cestujúcich , ako rýchlo , ako môžete .
3

Do rovný - nohy kop . Predstierať , že stojíte na zemi a striedavo kopať nohami do pása maximum . Vaše kolená mierne ohýbať od tlaku vody , ale snaží sa ich udržať , ako rovno , ako len môžete . Swing opačnú ruku na nohu a držte vaše ramená , ako rovno , ako len môžete . Opäť platí , že nakloniť mierne dopredu v bokoch cestovať lepšie . Skúste ísť pospiatky rovnako . . Kick vpred a otočte ruky , ale snažte sa , aby vaše telo cestovať späť
4

Sideways skok : Predĺžte si pravú nohu rovno von do strany a dostať sa s vašou pravou rukou . Predstierajte , že ste sa tlačí zo zeme s ľavou nohou a skok na pravej strane . Je to ako keď robíte bočné Split - nie ste robiť bočné ťah . Prineste nohy dohromady . Choďte tam a späť za pár kôl a zamerať sa na cestách bokom tak rýchlo , ako môžete
5

švihadlo : . Prineste obe kolená k hrudníku a zároveň stláčať vaše brušné svaly . Vykonajte kruhový pohyb s rukami , rovnako ako kývne cez švihadlo . Potom narovnať nohy kompletne , takže stojíte rovno . Choďte tam a späť za pár kôl a zamerať sa na cestách vpred tak rýchlo , ako môžete . Môžete tiež vyskúšať skákanie cez švihadlo a cestovanie späť , akonáhle ste spokojní s pohybom . Je oveľa ťažšie cestu späť .