Ako to urobiť Vodné kľučky

Kľučky sú jedným z najlepších cvičenie robiť pre posilnenie a budovať svaly hrudníka . Môžu byť vykonané na podlahe alebo na stoličke alebo na stenu . Môžete si tiež urobiť variáciu kľučky v bazéne . Môžu byť vykonané off stene bazéna alebo pri vznášanie sa v hlbokom konci . Robiť kliky vo vode môže byť výbornou alternatívou pre tých , ktorí sa zápästie alebo rameno zranenia alebo nemôže niesť váhu na ich hornej časti tela . Ak ste tiež obavy o budovanie kosti v zápästí a ramien kvôli zraneniu alebo osteoporózu , nakoniec budete musieť pracovať až do robiť pozemných kľuky , ktoré vyžadujú , aby ste niesť váhu na kostiach . Vzhľadom k tomu , voda je výkon non - zaťažovanie nestačí stavať kostnej hmoty . Veci , ktoré budete potrebovať klipart rezance , kick dosky a flotačné pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie
proti stene bazéna
1

Postavte sa vzpriamene čelom stenu bazéna . Hlbšia voda , ktorú sú v jednoduchšie cvičenia je, ako ste sa znižuje množstvo svojej vlastnej váhy budete musieť presunúť .
2

Položte dlane na stenu o výške ramien a na ramene šírka od seba . Majte svoje päty na podlahe a znížiť hrudníka smerom k stene .
3

Uistite sa , že budete mať boky späť a nenechajte ich spadnúť dopredu . Vaše telo by malo zostať v priamke .
4

Potom stlačte dlane do steny a vyrovnajte lakte . Uistite sa , že nemáte zamknúť lakte pri stlačení späť .
5

Opakujte po dobu troch sád osem až dvanásť opakovaní .
V hlbokej konci s rezancami alebo kickboard
6

rezance je ľahšie robiť toto cvičenie sa . Akonáhle sa to dostane jednoduchšie skúsiť pokročiť smerom k kickboard . Adresa do hlbokého konca .
7

Toto cvičenie je najlepšie vykonať na sebe plávaciu pás , takže si môžete udržať vaše telo rovno . Ak nemáte pás , umiestnite rezance podľa vašich bedrových kostí .
8

Ležal na bruchu . Držať na rezance alebo kickboard . Udržať svoje telo rovno zatlačte na rezance alebo Kickboard rovno dole do vody .
9

Uistite sa , že pôjdete rovno dole a nenechajte na rezance alebo dosky cestovné dopredu alebo dozadu . Ak sú vaše ruky plne rozšírená , rezance alebo rada by mala byť priamo pod vašej hrudi . .
10

Utiahnite brušné svaly a vytiahnite rezance alebo Kickboard späť až k hrudníku . Uistite sa , že nemáte zamknúť lakte . Opakujte po dobu troch sád osem až dvanásť opakovaní