voda bóje alebo ak nemáte k dispozícii , môžete použiť prázdne voda alebo mlieko džbány .
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Brušný role
1
držať pár bójí alebo prázdne džbány na vodu . Natiahnuť ruky rovno von do strany . Vaše ruky budú pracovať pre vás zdvihnúť , ale nepohybujú ruky počas tohto cvičenia .
2
Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy rovno dopredu . Potom utiahnite vaše brušné svaly a vytiahnite kolená do hrudníka .
3
Ďalšie prevráteniu do žalúdka a rozšíriť les rovno za vami . Potom utiahnite brušné svaly a vytiahnite kolená späť do hrudi .
4
Pokračovať vrátiť tam a späť . Zamerajte sa na to s použitím zbrane , a naozaj zmluvné vaše brušné svaly vytiahnuť kolená do hrudníka .
5
bližšie vaše nohy a nohy sú na povrchu tvrdšie toto cvičenie je . Je - li vaše chrbát je citlivá , aby nohy bližšie k podlahe bazéne počas tohto cvičenia . Tento postup opakujte pre osem až dvanásť opakovaní .
Reverzná drví
6
Umiestnite bóje alebo vody džbány v podpazuší . Nechajte svoje nohy visieť rovno dole pod vami . V tomto cvičení sa vaše telo veľmi rovné .
7
Potom utiahnite brušné svaly a vytiahnite kolená k hrudníku . Nedovoľte , aby sa zadné kolesá .
8
Potom s kontrolou narovnať nohy staré .
9
8 - až - 12 opakovaní . Zamerajte sa na použitie brušných svalov zdvihnite kolená . Nedovoľte , aby sa telo skaly tam a späť .
Noodle drví
10
Kultivačné na rezance . Stlačte jeden koniec rezance medzi kolená . Zvyšok rezance by mal byť za chrbtom a snaží sa mať druhý koniec do vašej hlavy . Natiahnite paže do strany pre rovnováhu .
11
utiahnite brušné svaly . Vytiahnite kolená k hrudníku , ako si priniesť truhlicu na kolená .
12
Potom narovnať svoje telo späť .
13
Toto cvičenie môže naozaj napadnúť váš zostatok , takže aby pohyb malé , až sa dostanete pocit z toho .
14
8 - až - 12 opakovaní .