Ako to urobiť Vodné rameno posilňovacie cviky

Mnoho silový tréning cvičenia robíte na zemi , so strojmi a činkami , môžu byť replikované vo vode . To vám môže pomôcť meniť svoje bežné miesto vždy robia to isté cvičenia rovnakým spôsobom . Tiež tým , že robí týchto cvičení vo vode , tlak vzlietlo kĺby , a to často robí cvičenie znesiteľnejší , ak sa zotavuje zo zranenia ramena . Bóje , ktoré vyzerajú ako činky sú vyrobené z polystyrénu a pridať odpor cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Bóje pre vodné cvičenie . Ak nemáte bóje môžete použiť prázdne voda alebo mlieko džbány .
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Predné a zadné Sweep
1

Udržiavanie správne držanie tela , prinášajú bóje v pred vami s dlaňami dole .
2

Stlačením bójí nadol a v minulých vaše stehná a potom celú cestu až za vami . Bóje sú teraz priamo za vami na povrchu , s dlaňami nahor .
3

Potom otočte dlane k lícom nadol a stlačením bóje späť do východiskovej polohy . Zakaždým , keď prišiel zozadu , otočte dlane opäť lícom nadol .
4

Opakujte osem až dvanásť krát .
Upright rade
5

Udržiavanie správne držanie tela , aby bóje v prednej časti hrudníka s dlaňami smerom vaše telo . Lakte sú ohnuté a hore .
6

Stlačte bóje priamo v prednej časti stehien . Choďte dole tak ďaleko , ako môžete udržať vaše chrbát rovno . Nepoužívajte predkloniť , aby sa závažie ísť hlbšie .
7

Potom odolať bóje , ako si priviesť späť do východiskovej polohy .
8

Opakujte osem až dvanásť časy .
externej rotácie
klipart 9

Udržiavanie správne držanie tela , stlačte lakte do svojich stranách . Otočte ruky von tak , že dlane smerujú dopredu .
10

Vedenie lakte zastrčené do svojich stranách , otočiť sa na lakti a priniesť bóje v prednej časti žalúdka s jednou rukou na druhej .
11

Potom , pivot v lakťoch a otvorte ruky späť. Ako ich môžete priviesť späť , nech na druhej strane prichádzajú na vrchol tentoraz .
12

izolovať svaly efektívne udržať lakte lepené do strán po celú dobu tohto procesu . Opakujte osem až dvanásť krát .