Ako to urobiť Side sa rozkladá na bazén múr

Práca vo vode vyžaduje použitie vaše svaly , ako je napríklad vaše brušné a šikmé . Dôvodom je , že musí pracovať oveľa ťažšie držať formulár a rovnováhu , zatiaľ čo vo vode . Nižšie je úsek môžete robiť po tréningu pomôcť uvoľniť a pretiahnuť svaly pása a predlžujú telo . Návod
vodné Bočné Stretch
1

si v plytkej časti bazéna , aby sa do tohto úseku . Hlbšia voda , ktorú stojí , viac odpočinku je pre vaše telo .
2

Postavte sa s pravou stranou k stene bazéna a pravej ruky na okraji bazéna . Postavte dostatočne ďaleko od steny tak , aby vaša pravá ruka je rovný , ale nie zamknúť lakeť . Vaše nohy by mali byť pevne pohromade a priamo pod boky .
3

Tlačte boky smerom doľava a od steny . Potom zdvihnite ľavú ruku a rozšíriť ju nad hlavou s dlaňou smerujúcou nadol . Stlačením zo steny , kým budete cítiť dobre pretiahnuť až po vašej ľavej strane . Držte päť až desať hlbokých nádychov .
4

Majte pravú ruku na stenu a nohami v rovnakej pozícii . Nechajte pravé koleno ohnúť a stlačte boky doprava a smerom k stene . Nechajte vaše ľavá ruka relaxáciu a odpočinku na vrchole vody . Vaša ľavá ruka by mala byť natiahnuté na stranu s dlaňou dole .
5

stlačte tlačidlo , kým nepocítite úsek pozdĺž pravej strane tela . Držte päť až desať hlbokých nádychov . Vypnite a znovu obaja úseky na druhej strane .