pohyb nízky vplyv na vodné cvičenia sú ideálne pre žiadny stres spôsob , ako vykonávať . Jedinci s diagnózou zdravotnými problémami , ako sú športové úrazy alebo artritídy nájdete vodné športy zábavu a bolesti bez formy cvičenia . Výhody vodný aerobik sú fenomenálne , rovnako ako u akéhokoľvek typu aerobiku uvoľňovanie endorfínov , pomáha pomoc pri liečbe bolesti , a zároveň povznášajúci mesiac . Pridajte vodu do rovnice , a môžete zdvojnásobiť výhody . A je možné zamerať sa na rovnaké svalové skupiny s vodné športy , ako u tradičnej silový tréning metóda je . Zvýšená kardiovaskulárne zdravie zdravotné výhody získané odolnosť proti vode cvičenie je skvelý spôsob , ako tón a kondíciu celé vaše telo . Medzi mnohých svalových skupín , ktoré môžu byť cieľom , sú svaly hrudníka . Dôležité pre podporu chrbta a hornú časť trupu , vaše svaly hrudníka môže byť posilnený a rozšírený . Nasledujúce kroky vás naučí , ako zmierniť vaše svaly hrudníka s vodnou cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový do bazéna alebo iný zdroj vody s premenlivými hĺbkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte prsia v hlbšej časti bazéna . Kruh pohyb vytvorený ako vaše paže tlačiť vás cez vodu , bude podmieňovať svoje svaly hrudníka a zároveň strenghening ramená . Plávať v kolesách , pomaly rastúce , ako ste silnejší .
2
Držte ruky pri tele v plytkej časti bazéna , o výške hrudníka . V sadách po 10 , zdvihnite ruky dopredu , kým sú ešte s vašimi ramenami , a potom späť do východiskovej polohy . Odpor vody bude tón svaly ramien a hrudníka .
3
Grip strane bazéna a opatrne zdvihnite sa , ako by sa zdvihnúť sami von z bazéna . Počnúc sady 10 , zvyšuje sa dostanete silnejší dám veľkú ruku a hrudník cvičenia .
4
Držte obe výšky ramená ramená na oboch stranách tela , tvorí v tvare písmena L na každom . L by bol tvorený s vaše ruky natiahnuté rovno a lakte ohnuté nahor . Pomaly , aby každý ruku dovnútra smerom k telu s lakťami stále ohnuté . Pomaly , aby vaše ruky späť do východiskovej pozície a opakujte v sadách po desiatich pre veľké hrudníka cvičenia .