Ako to urobiť Vodné na nohy ťahá

Nižšie je veľký úsek , čo môžete urobiť po stene bazéna pomôcť uvoľniť boky a vnútornej strany stehien . Robiť týchto úsekoch pozdĺž múru vám môže pomôcť získať hlboký úsek . Okrem toho , že vo vode napomáha k uvoľneniu svalov , ktoré bude tiež vám umožní pretiahnuť hlbšie . Veci , ktoré budete potrebovať
bazéne
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Aquatic nohy ťahá
1

Face stenu bazéna a držať okraje bazéna . Prineste obe nohy na stenu .
2

Procházka nohy široký ( na stenu ) do tvaru " V " a zase nohy smerom von mierne . Plné nohy vrátane päty by mala byť naplocho stene bazéna .
3

Udržať nohy byt , ohnite pravé koleno a posun boky doprava . Nechajte ľavé koleno narovnať , ale opäť udržať nohu plochou .
4

Uistite sa , že vaše pravé koleno nemá presahovať prsty na pravej nohe . Ak k tomu dôjde , umiestnite vaše nohy ďalej od seba chrániť vaše kolená pred zranením . Držte päť až desať hlbokých nádychov .
5

Bend ľavé koleno a nechať pravé koleno urovnaní. Shift boky doľava . Uistite sa , že chodidlá sú stále rovno na stenu . Držte päť až desať hlbokých nádychov .
6

Priveďte svoje boky späť do centra . Majte nohy naplocho na stenu a ohnite obe kolená rovnako . Nechajte kolená vypadnúť a otvoriť do strán . Stlačte boky smerom k stene , ako by robil drep . Držte päť až desať hlbokých nádychov .