Ako budovať svalovú hmotu tým , plávanie

Plávanie je skvelý šport a fitness aktivity . Od nováčika k pokročilých plavcov , existuje niekoľko techník , ktoré môžu byť použité na vybudovanie svalov a tón tela . Kým osobný tréner nie je potrebné vykonať nasledujúce cviky , je to vždy lepšie pracovať s odborníkom , aby sa zabránilo zraneniu a zabezpečiť dobrú formu . Avšak , ak pracujete s osobným trénerom nie je možné , môžete vykonať nasledujúce cviky na vlastnú päsť . Veci , ktoré budete potrebovať
závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Používajte činky pri vykonávaní tri 15 opakovaní tajtrlíci . Zatlačte nohy proti ťahu vody a zdvihnúť každú váhu nad hlavou . Postupujte podľa troch sád s niekoľkými okruhmi kopať nohami proti ťahu vody pri plávaní . Nie je nutné , aby prerušenie medzi cvičenia , ako chladná voda bude chrániť kĺby a telo z kmeňa .
2

Použite jeden 3 - 5libry zaťažovací tyče . Uchopte hmotnosti bar s oboma rukami , nakloniť dopredu a nakopem telo dopredu . Držte váhu bar , ako si zaplávať iba pomocou nôh . Pokračujte , kým sa nedostanete stenu bazéna a potom sa vráti do východiskovej polohy .
3

Pridať členku váhy do oboch nôh pri plávaní . Alternatívne plávanie ťahy a vykonávať dlhé , jemné ťahy s každú nohu .
4

plávať na boku a začať vytiahnuť z bazéna . Zo strany bazéna s vysokými žľaby , zatlačte vaše telo z vody , ako keby ste boli opustení vody . Keď sa vaše paže narovnať , znížiť vaše telo dole do vody a začať znovu .
5

plávať niekoľko kôl , aby tón tela a zvyšuje vytrvalosť .
< br >