Uterák
flotačné zariadenia
Vodné hmotnosti ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Warm up roztiahnutím vaše svaly na päť až sedem minút . Stretch hornú časť tela umiestnením jednu ruku nad hlavu . Chyťte lakeť druhou rukou a jemne zatiahnite , ako si nakloniť smerom k strane , ktorá je ťahanie . Pretiahnuť svoje spodnej časti tela tým , že leží na zemi . Oslovte svoje ruky a nohy v opačných smeroch na päť až 10 sekúnd .
2
pomaly Zadajte vodu v plytkom konci bazéna . Nechajte svoje telo , aby sa prispôsobili teplote as you go .
3
Posaďte sa do vody pri zdvíhaní nohy hore . Formulár tvare " V " s vaším telom ohýbaním až na boky . Šliapať vodu s rukami udržať rovnováhu . Udržujte svoje abs pevne udržať svoj tvar . Vaša hlava a prsty by mali byť obe nad hladinou . Posuňte sa dopredu pádlovania v malých kruhoch s rukami nad hlavou .
4
Držte stene bazéna alebo flotačné zariadenia , ako rezance pri bazéne . Rozšírte svoje nohy za sebou sa kolená k sebe a priniesť im úrovni s povrchom vody . Vytvorte vlny ťahom každú nohu dole cez vodu tak ťažké , ako sa môžete v nožnicový pohybe . Vykonajte toľko kopy , ako ste schopní do 30 sekúnd .
5
stojte na šírku ramien . Zdvihnite jednu nohu , otáčať nohu smerom k opačnej nohe , ako keby ste kopať Hackey vrece . Prineste nohu späť dole a opakujte s druhou nohou . Toto cvičenie sa zameriava na rastúcu silu v nohách a bedra svaly . Pridať intenzitu tejto práci sa pomocou vodnej váhy .
6. Vysušte pomocou uterák .
schladiť kúpaním dve až tri kolá pred ukončením bazén . Ukončite bazén pomaly . Ostražití , paluba bazén môže byť klzký
.