| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť plytkej vode Aerobic

    Vodný aerobik je nízky vplyv , osviežujúci spôsob , ako dosiahnuť vašich denných cieľov cvičenia . Plytké vodný aerobik je výkon aeróbnych aktivít v plytkom konci bazéna . Voda odstraňuje mnoho z hnacích dopadov , ktoré zraniť telo pri cvičení vykonáva na zemi . To je plytká voda cvičenie vhodné pre tých , zotavuje zo zranenia , staršie osoby , tehotné ženy a ktokoľvek iný hľadá pre zábavu fitness . Mnoho komunitných centier ponúkajú kurzy , ktoré povedú vaše voda aeróbne aktivity , alebo si môžete urobiť veľa pre začiatočníkov cvičenie na vlastnú päsť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Kúpanie oblečenie
    Uterák
    flotačné zariadenia
    Vodné hmotnosti ( voliteľné )
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Warm up roztiahnutím vaše svaly na päť až sedem minút . Stretch hornú časť tela umiestnením jednu ruku nad hlavu . Chyťte lakeť druhou rukou a jemne zatiahnite , ako si nakloniť smerom k strane , ktorá je ťahanie . Pretiahnuť svoje spodnej časti tela tým , že leží na zemi . Oslovte svoje ruky a nohy v opačných smeroch na päť až 10 sekúnd .
    2

    pomaly Zadajte vodu v plytkom konci bazéna . Nechajte svoje telo , aby sa prispôsobili teplote as you go .
    3

    Posaďte sa do vody pri zdvíhaní nohy hore . Formulár tvare " V " s vaším telom ohýbaním až na boky . Šliapať vodu s rukami udržať rovnováhu . Udržujte svoje abs pevne udržať svoj ​​tvar . Vaša hlava a prsty by mali byť obe nad hladinou . Posuňte sa dopredu pádlovania v malých kruhoch s rukami nad hlavou .
    4

    Držte stene bazéna alebo flotačné zariadenia , ako rezance pri bazéne . Rozšírte svoje nohy za sebou sa kolená k sebe a priniesť im úrovni s povrchom vody . Vytvorte vlny ťahom každú nohu dole cez vodu tak ťažké , ako sa môžete v nožnicový pohybe . Vykonajte toľko kopy , ako ste schopní do 30 sekúnd .
    5

    stojte na šírku ramien . Zdvihnite jednu nohu , otáčať nohu smerom k opačnej nohe , ako keby ste kopať Hackey vrece . Prineste nohu späť dole a opakujte s druhou nohou . Toto cvičenie sa zameriava na rastúcu silu v nohách a bedra svaly . Pridať intenzitu tejto práci sa pomocou vodnej váhy .
    6. Vysušte pomocou uterák .

    schladiť kúpaním dve až tri kolá pred ukončením bazén . Ukončite bazén pomaly . Ostražití , paluba bazén môže byť klzký
    .