Ako urobiť vodný aerobik doma

Vodný aerobik je výborný spôsob , ako spáliť kalórie , schudnúť , vybudovať svaly a zlepšiť zdravie bez spoločnej - nepríjemný pocity , ktoré môžu prísť s cvičením z vody . Tieto cvičenia vyžadujú vodu , ktorá je asi páse hlboko do hrude hlboké, keď stojíte , tak je treba bazén alebo hlbšej zdroj vody . Akonáhle začne cvičenie , je možné dosiahnuť svoje zdravie a fitness cieľov . Pokyny dovolená 1

Porozprávajte sa s lekárom pred začatím akejkoľvek vodný aerobik doma . To je obzvlášť dôležité pre každého , kto má problémy s bolesti , slabé srdce alebo berie lieky . Opýtajte sa lekára o cvičenie a určiť vhodný plán pre zdravie a minimalizáciou rizík , keď sa začína .
2

Stand v páse - hlbokej vode . Pre mnoho bazénov , plytký koniec je zvyčajne o pasu hlboké pre väčšinu jednotlivcov . Akýkoľvek iný zdroj vody , je vhodné , rovnako , tak dlho , kým sa voda dostane do pása . Ako sa telo zahreje , voda potrebuje dosiahnuť až o výške hrudníka .
3

Zahrejte telo . Začnite s jednoduchou prechádzku na mieste . Zdvihnite nohy hore a dole , ako by ste sa pochoduje pre intenzívnejší tréning . Vždy pomaly začať cvičenie a pracovať až odtiaľ.
4

Move stáť v hrudi - hlbokej vody . Spustiť alebo behať na mieste . Akonáhle sa telo zahreje , bude beh alebo jogging sa tepová frekvencia bude . Spustenie alebo behať po dobu niekoľkých minút , kým telo je teplé a spotený alebo kým dýchanie sa stáva drsný . Skúste začať s asi 10 minút denne a pracovať až do 30 alebo 40 minút denne . Spomaľte na prechádzku postupne .
5

kop a úder vo vode , ako je kick - boxu ako prednostné . Chôdza , beh a jogging sú dostatočné pre cvičenie , ale pridaním kopy , údery , jóga pre úseky alebo akékoľvek iné cvičenie môže zlepšiť pevnosť a pružnosť , rovnako ako spáliť kalórie .
< Br >