Informácie o tom , ako Aqua cvičenie doma

Cvičenie je dôležitou súčasťou udržanie zdravého životného štýlu . Vzhľadom k tomu , nafukovacie povahe vody , prevedenie aqua cvičenie doma je jednoduchý spôsob , ako sa dostať cvičenie bez zbytočného stresu na organizmus . Vodné cvičenia poskytujú všetky rovnaké výhody ako bežné rutiny pôdy , a navyše podporovať voľný pohyb s nejakým odporom . Je to ideálny spôsob , ako získať kondíciu , a zároveň znižuje problémy bolesti a riziko zranenia . Vodné cvičenia sú skvelé pre začiatočníkov a pokročilých cvičencov . Veci , ktoré budete potrebovať
bazén
plavkách
Aqua rezance
na členok a zápästie váhy ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Aqua cvičenie doma - dolných končatín < br >
1

Warm up s úsekmi paží , nôh a trupu .
2

Wrap aqua rezance okolo pása . Utiahnite brušné svaly . Prineste kolená k hrudníku . Opakujte po dobu desiatich opakovaniach .
3

utiahnite brušné svaly . Vykonajte nôh kopy nohami sa za vás po dobu 2 až za 5 minút .
4

Zdvihnite nohy o 90 stupňov pred vami . Vykonajte kopať pohybmi v smere hore a dole po dobu 2 až za 5 minút .
5

Udržať pozíciu nôh pred vami . Kríž nohy nad a pod nožnicový kop pohybu dobu 2 až 5 minútach .
6

Odstrániť rezance . Vykonajte drepy v plytkej vode . Opakujte tento postup pre desať opakovaní
Aqua Cvičenie doma - . Horní končatiny
7

polohy tela , kým sú ponorené ramená . Udržujte rovné zbrane . Prineste zbrane z vašej strany po boku výšku pred vami . Opakujte po dobu desiatich opakovaniach .
8

Udržujte ramená ponorený pozíciu . Zdvihnite ruky z vašej strany do výšky ramien . Opakujte po dobu desiatich opakovaniach .
9

Udržujte ramená ponorený pozíciu . Bend a narovnať kolená , ako keby robí Činka krúti . Opakujte po dobu desiatich opakovaniach .
10

Udržujte ramená ponorený pozíciu . Zdvihnite ruky do úrovne ramien , ale udržať je pod vodou . Vykonajte paže kruhy dobu 2 až 5 minútach .