ručné weby
Dámske plavky Marko Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Stojan v bazéne a držať stranou . Postavte sa vedľa bazéna . Voda by mala byť asi okolo pásu alebo hrudníka . Zdvihnite prsty a držať pozíciu po dobu piatich sekúnd . Release . Začnite tým , že robí 10 cvikov . Je - li vaše zlé kolená sú schopní zvládnuť , zvýšiť ju o ďalších 10 opakovaní , takže robíte 20 na sedenie .
2
Postavte proti stene bazéna . Položte sa chrbtom steny bazéna . Zasuňte váš staré stenu bazéna pri ohybe kolena , kým ste v drepe . Vráťte sa do východiskovej polohy . Začnite tým , že robí päť drepov . Robiť len toľko , koľko je to možné , bez toho aby bolia kolená .
3
dať na pár ručných pásov . Stojan v bazéne tak , aby voda do pása vysoká . Dajte si ruky od bokov s lakťami blízko pri tele . Zdvihnite svoje predlaktia k vodnej hladine a zároveň zachovať vaše zápästie rovno , potom zatlačte dole s rukami nad hlavou , kým vaše paže sú rovné znova . Vykonajte tri sady 12 opakovaní .
4
Prechádzka v telocvični bazéne . Voda chôdza je ľahké na kĺby . Hlboká voda chôdze je náročnejšie než chôdza v plytkej vode . Začnite tým , že chôdza v plytkej vode a prácu si cestu až k chôdzi v hlbokom konci bazéne . Stand , kde voda je hrudi vysoká . Pokrčte ruky pri tele len mierne . Choďte vpred tým , že celú nohu na dne bazéna . Zraziť s pätou a potom loptu z nohy . Práca si cestu až k robiť 20-30 minút vody chôdze trikrát týždenne .
5
Zdvihnite kolená vyššie pri chôdzi v telocvični bazéne . To dodáva intenzitu a spaľuje kalórie . Začnite tým , že zdvihne je mimoriadne vysoká aj pri každom ďalšom kole . Práca si cestu až na zdvíhanie je vysoká po väčšinu tréningu zasadnutí .